さつま汁

おいしいコープのキッチン @cook_40073479
【ヘルシーコープレシピ】
さつまいもの甘みにホッ。具だくさんで見た目もお腹も満足!
(レシピ制作 管理栄養士 藤井恵)
このレシピの生い立ち
<調理時間> 30分
<栄養価(1人分)>
エネルギー…231kcal
たんぱく質…14.0g
脂質…10.9g
炭水化物…23.6g
(糖質)…17.4g
食塩相当量(塩分)…1.2g
さつま汁
【ヘルシーコープレシピ】
さつまいもの甘みにホッ。具だくさんで見た目もお腹も満足!
(レシピ制作 管理栄養士 藤井恵)
このレシピの生い立ち
<調理時間> 30分
<栄養価(1人分)>
エネルギー…231kcal
たんぱく質…14.0g
脂質…10.9g
炭水化物…23.6g
(糖質)…17.4g
食塩相当量(塩分)…1.2g
作り方
- 1
鍋に「味パック合わせだし」と水を入れて火にかける。
煮立ったら弱火にし、5分ほどたったら火を止めてだしの袋を取り出す。 - 2
しめじは石づきを取り、小房に分ける。
にんじんは5ミリ幅の半月切りにする。 - 3
さつまいもは1センチ幅の輪切りにして水にさらす。
万能ねぎは2センチ長さに切る。 - 4
鶏肉は2センチ角に切る。
- 5
中火で熱した鍋に④を皮目が下になるように置き、こんがりと焼く。
- 6
①を加え、しめじ、にんじん、水気をきったさつまいもを入れてふたをし、20分煮る。
- 7
みそを溶き入れ、煮立つ直前に火を止める。
- 8
器に盛り、万能ねぎを散らす。
コツ・ポイント
鶏肉をプラスすることで食べごたえがある、たんぱく質もしっかりとれるメニューになります。
濃いめのだしに、たっぷりの野菜などうまみの出る素材を使うことで、塩分控えめでも満足感のある味わいが楽しめます。
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