ミックスベジタブルとツナのピラフ

Name: ミックスベジタブルとツナのピラフ
Yield: 4人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: 米(うるち米) 300g(2合); 水 450ml; ミックスベジタブル(冷凍) 100g; ツナ缶 2缶; コンソメ 大さじ1

KAIT管理栄養学科 @cook_40425748

炊飯器に入れるだけで完成！

このレシピの生い立ち
長期保存ができる食材を使用して炊飯器1つで作ることができるレシピを考案しました。
洗い物が少なく、炊くだけで炭水化物とたんぱく質を同時に摂ることができます。

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ミックスベジタブルとツナのピラフ

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材料

4人分

米(うるち米) 300g(2合)
水 450ml
ミックスベジタブル(冷凍) 100g
ツナ缶 2缶
コンソメ大さじ1

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作り方

1
米は洗い、30分浸漬する。
2
炊飯器に米・水・ミックスベジタブル・ツナ缶(汁も加える)・コンソメを入れ、軽く混ぜる。
3

炊飯器の普通モードで炊く。
4
お皿に盛り付けて完成。

コツ・ポイント

脂質を少なくしたい場合は、ツナ缶の汁を捨ててください。

1人分の栄養成分
エネルギー：323 kcal
たんぱく質：12.6 g
脂質：8.5 g
炭水化物：53.6 g

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つくれぽ

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KAIT管理栄養学科 @cook_40425748

2024/09/12 00:10に公開

神奈川工科大学　健康医療科学部　管理栄養学科は、卒業生の管理栄養士、管理栄養士を目指す学生が、スポーツのパフォーマンス向上や健康維持に役立つオリジナルメニューを掲載していきます。【管理栄養学科公式ホームページ】https://www.kait.jp/education/undergrad_health/nutrition/

このレシピのキーワード

ピラフツナミックスベジタブル米

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