油を引かずにタラを焼き、骨を取り除いたら計量し、カットしておきます。

ブロッコリーは小房に分けて、耐熱ボウルに入れ、水大さじ1加え、ラップをして電子レンジで加熱します。（600Wで4分）

加熱したブロッコリーと他の材料も計量し、カットします。

鍋に水（50cc程度）を入れてます。水の量は焦げない程度に調節してください。

さつまいも、小松菜、カボチャを加えます。蓋をして弱火で火が通るまで加熱します。

火が通ったら焼いたまだら、うずらの卵、ブロッコリー、ごま油を入れてよく混ぜ合わせます。

サプリメントは食べる時に、1食分を混ぜてあげてください。

盛り付けて完成です。