具沢山おやき
北九州市にしレシピ @cook_40373228
卵や小麦粉を使わないおやつです。
野菜たっぷりで、つなぎに豆腐を使うのでたんぱく質もとれます。ちりめんじゃこはカルシウムも豊富なので妊婦さんにもおすすめ✨ちりめんじゃこやかつお節のうま味・塩味で何も付けなくても美味しく召し上がれます。大人は、ポン酢に唐辛子を入れたタレにつけておかずとしてもgood！
具沢山おやき
卵や小麦粉を使わないおやつです。
野菜たっぷりで、つなぎに豆腐を使うのでたんぱく質もとれます。ちりめんじゃこはカルシウムも豊富なので妊婦さんにもおすすめ✨ちりめんじゃこやかつお節のうま味・塩味で何も付けなくても美味しく召し上がれます。大人は、ポン酢に唐辛子を入れたタレにつけておかずとしてもgood！
作り方
- 1
カットわかめはたっぷりの水に20分ほど浸してもどし、水けをしぼって細かくきる。
- 2
キャベツは1㎝の角切りに、にんじんは千切りにする。
- 3
ボールにBを入れ、泡立て器でなめらかになるまでよく混ぜる。
Aと①、②を加え、まんべんなく混ぜ合わせる。 - 4
フライパンにサラダ油を中火で熱し、③を1/8量ずつ入れる。
- 5
丸く形を整え蓋をして両面を2分ずつ、ときどきフライ返しでおさえながら焼き色がつくまで焼く。
コツ・ポイント
栄養量（大人1個分）
エネルギー 83 kcal
たんぱく質 3.8 g
脂質 2.7g
炭水化物 10.2 g
食塩相当量 0.4 g
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りぃꕤ︎︎ -
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