ダイエットに!オートミール長芋とろろ焼き

りくちゃまりん
りくちゃまりん @cook_40419783

鳥貴族の鉄板焼きが好きでフライパンで作りました。1枚で250カロリー程度です。

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材料

1枚分
  1. 長芋 10cm
  2. オートミール 30g
  3. ネギ 適量
  4. 桜えび 大さじ1
  5. 麺つゆ 大さじ1.5

作り方

  1. 1

    長芋は皮を剥きすり下ろす

  2. 2

    オートミールは浸るくらい水を入れレンジで1分30秒レンジでチンし米化する

  3. 3

    長芋に米化したオートミール、ネギ、桜えび、卵の白身、麺つゆを入れて混ぜる

  4. 4

    フライパンに薄く油を敷き、生地を流し入れ、蓋をして弱火~中火で3分蒸し焼きにする

  5. 5

    好みの具合に焼き色がついたら、卵黄をのせて完成

コツ・ポイント

中火で3分にすると写真の焼き色になりましたので火加減は調整して下さい。麺つゆじゃなくダシ醤油も美味しいです。生地に少しずつ足して味を見ながら調整して下さい。

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カメラとフライパンから星が昇る灰色の手描き漫画

レシピ作者

りくちゃまりん
りくちゃまりん @cook_40419783
に公開
ずぼら女のキッチンとの戦い。節約の2文字を両肩に乗せ、右手に包丁、左手にフライパン、防護服はエプロンで毎日戦っています。
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