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減塩・豚ステーキ風大葉チーズ焼き
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減塩・豚ステーキ風大葉チーズ焼き-レシピのメイン写真

減塩・豚ステーキ風大葉チーズ焼き

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

・調理時間 10分(切り・捏ね3分、焼き6分、盛付仕上げ1分)
・食塩相当量 0.62g
・材料費 290円

食塩相当量以外の栄養価
・エネルギー: 468kcal
・たんぱく質: 31.3g
・脂質: 約48.0g
・炭水化物: 8.4g
・β-カロテン: 約275㎍
・ビタミンK: 約17.25㎍
・葉酸: 約2.75㎍

・調理時間 10分(切り・捏ね3分、焼き6分、盛付仕上げ1分)
・食塩相当量 0.62g
・材料費 290円

食塩相当量以外の栄養価
・エネルギー: 468kcal
・たんぱく質: 31.3g
・脂質: 約48.0g
・炭水化物: 8.4g
・β-カロテン: 約275㎍
・ビタミンK: 約17.25㎍
・葉酸: 約2.75㎍

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減塩・豚ステーキ風大葉チーズ焼き

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

・調理時間 10分(切り・捏ね3分、焼き6分、盛付仕上げ1分)
・食塩相当量 0.62g
・材料費 290円

食塩相当量以外の栄養価
・エネルギー: 468kcal
・たんぱく質: 31.3g
・脂質: 約48.0g
・炭水化物: 8.4g
・β-カロテン: 約275㎍
・ビタミンK: 約17.25㎍
・葉酸: 約2.75㎍

・調理時間 10分(切り・捏ね3分、焼き6分、盛付仕上げ1分)
・食塩相当量 0.62g
・材料費 290円

食塩相当量以外の栄養価
・エネルギー: 468kcal
・たんぱく質: 31.3g
・脂質: 約48.0g
・炭水化物: 8.4g
・β-カロテン: 約275㎍
・ビタミンK: 約17.25㎍
・葉酸: 約2.75㎍

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材料

1人分
  1. サラダ油 大1
  2. 豚こま肉 140g
  3. シュレッドチーズ 大2
  4. 片栗粉 大1
  5. 大葉 5枚
  6. 粗びき胡椒(ミル) 適量
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作り方

  1. 1

    豚こま肉、シュレッドチーズ、片栗粉、大葉(軸を取り粗切り)を食品衛生法に適合したポリ袋へ入れパテ風に捏ねる。

    • 減塩・豚ステーキ風大葉チーズ焼き作り方1写真
  2. 2

    テフロンパンにサラダ油を入れ、180℃前後でパテ状(目安:12cm x 7cm)にした肉タネを両面焼く。

    • 減塩・豚ステーキ風大葉チーズ焼き作り方2写真
  3. 3

    粗びき胡椒(ミル)は好みで。

    • 減塩・豚ステーキ風大葉チーズ焼き作り方3写真
  4. 4

    お肉の赤身が無くなり、パテから肉汁が出ない程度が焼き上がりのサインです。

    • 減塩・豚ステーキ風大葉チーズ焼き作り方4写真
  5. 5

    ミートナイフを使うまでもなく、お箸で半分に切りお皿に盛り付けたら完成です。

    • 減塩・豚ステーキ風大葉チーズ焼き作り方5写真

コツ・ポイント

◯パテを作る要領で 12cm × 7cm 目安に。テフロンパン 24cm 使用。
◯洗い物を減らしたかったので食品ポリ袋でモミモミ。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2025/07/28 18:22に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ公開を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。アイコン写真は7寸出刃で鰤1本をおろしている私です。東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)。タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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