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超減塩チキンステーキ
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超減塩チキンステーキ-レシピのメイン写真

超減塩チキンステーキ

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

別途調理済みの超減塩タルタルソースを使いました。消費期限当日のお肉は水分出まくりでしたが、火加減と水分管理で香ばしく完成しました。
身側から焼くことで中心部まで火が通りやすく、皮と身が剥がれにくく、結果テクスチャの見栄えは悪くありません。

先に皮から焼くと皮が水分を失い収縮し身側が剥離しやすくなります。温度管理に自信が無い方は身側から焼くと良いでしょう。

食塩相当量 超減塩タルタルソース込み 0.55g
調理時間 11分(仕上げ含む)

材料代 255円程度
海外産解凍鶏もも肉 1枚 180円以内
超減塩タルタルソース 45円以内
その他 30円程度

つくれぽお待ちしています。

別途調理済みの超減塩タルタルソースを使いました。消費期限当日のお肉は水分出まくりでしたが、火加減と水分管理で香ばしく完成しました。
身側から焼くことで中心部まで火が通りやすく、皮と身が剥がれにくく、結果テクスチャの見栄えは悪くありません。

先に皮から焼くと皮が水分を失い収縮し身側が剥離しやすくなります。温度管理に自信が無い方は身側から焼くと良いでしょう。

食塩相当量 超減塩タルタルソース込み 0.55g
調理時間 11分(仕上げ含む)

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kermit123
kermit123 @yukio123
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別途調理済みの超減塩タルタルソースを使いました。消費期限当日のお肉は水分出まくりでしたが、火加減と水分管理で香ばしく完成しました。
身側から焼くことで中心部まで火が通りやすく、皮と身が剥がれにくく、結果テクスチャの見栄えは悪くありません。

先に皮から焼くと皮が水分を失い収縮し身側が剥離しやすくなります。温度管理に自信が無い方は身側から焼くと良いでしょう。

食塩相当量 超減塩タルタルソース込み 0.55g
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先に皮から焼くと皮が水分を失い収縮し身側が剥離しやすくなります。温度管理に自信が無い方は身側から焼くと良いでしょう。

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材料

1人分
  • 無塩バター 10g
  • 鶏もも肉 1枚(200〜220g)
  • 超減塩タルタルソース(別途調理済み) 65g
  • 乾燥パセリ 適量
  • カットレタス 30g
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作り方

  1. 1

    テフロンパンで無塩バターを中火で溶かし、完全に溶け切る前に鶏もも肉を皮面を上にして入れる。身側を先に焼く。

    • 超減塩チキンステーキ作り方1写真
  2. 2

    片面4分ずつ、蓋をせずに強火で焼く。

    • 超減塩チキンステーキ作り方2写真
  3. 3

    水分が多い場合のみ蓋をし、余分な水分はキッチンペーパーで吸い取る。

    • 超減塩チキンステーキ作り方3写真
  4. 4

    夏場は最後に皮面を上にして、弱火2分追加で焼きます。

    • 超減塩チキンステーキ作り方4写真
  5. 5

    余分な水分を除いた後はトング等で表面側面のみならず、中心部まで確実に火が通った事を確認します。

    • 超減塩チキンステーキ作り方5写真
  6. 6

    食べやすい幅にスライスし、超減塩タルタルソース 60g,、乾燥パセリを散らし、カットレタス30gを添えて完成です。

    • 超減塩チキンステーキ作り方6写真

コツ・ポイント

鮮度の良い鶏肉を使用し、焼きムラを防ぐためにお肉から出てくる水分管理をしっかり行うことが大切です。身側から焼くことで焼き上げ時にお肉がバラバラになり難いです。超減塩タルタルソース以外の調味料は一切不要です。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2025/08/20 12:42に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ公開を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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このレシピのキーワード

チキンステーキ レタス 鶏もも肉

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