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小鯵と玄米フレーク揚げ
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小鯵と玄米フレーク揚げ-レシピのメイン写真

小鯵と玄米フレーク揚げ

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

小鯵は小さいためタタキに。それを卵黄と崩した玄米フレークで衣を作り、サラダ油で揚げました。
小鯵3尾で調理時間15分。
切り方が雑っぽいのは気の所為ではありません。
確かに我ながら雑でした。

味わいは通常のアジフライより濃厚です。淡泊な味にするには卵白を含めた全卵で溶き卵を作ってください。鯵だけに味(アジ)が。
失礼しました。

食塩相当量 全量 1.3g

小鯵は小さいためタタキに。それを卵黄と崩した玄米フレークで衣を作り、サラダ油で揚げました。
小鯵3尾で調理時間15分。
切り方が雑っぽいのは気の所為ではありません。
確かに我ながら雑でした。

味わいは通常のアジフライより濃厚です。淡泊な味にするには卵白を含めた全卵で溶き卵を作ってください。鯵だけに味(アジ)が。
失礼しました。

食塩相当量 全量 1.3g

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小鯵と玄米フレーク揚げ

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

小鯵は小さいためタタキに。それを卵黄と崩した玄米フレークで衣を作り、サラダ油で揚げました。
小鯵3尾で調理時間15分。
切り方が雑っぽいのは気の所為ではありません。
確かに我ながら雑でした。

味わいは通常のアジフライより濃厚です。淡泊な味にするには卵白を含めた全卵で溶き卵を作ってください。鯵だけに味(アジ)が。
失礼しました。

食塩相当量 全量 1.3g

小鯵は小さいためタタキに。それを卵黄と崩した玄米フレークで衣を作り、サラダ油で揚げました。
小鯵3尾で調理時間15分。
切り方が雑っぽいのは気の所為ではありません。
確かに我ながら雑でした。

味わいは通常のアジフライより濃厚です。淡泊な味にするには卵白を含めた全卵で溶き卵を作ってください。鯵だけに味(アジ)が。
失礼しました。

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材料

3人分
  • 小鯵 3尾
  • 卵黄 MS 2個
  • 玄米フレーク 30g
  • サラダ油 大さじ2(30nL)
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作り方

  1. 1

    小鯵はペティナイフでゼイゴを両面落とし、胸ビレを目安に頭を落としワタを水洗い。そして3枚おろし(腹背背腹)にします。

    • 小鯵と玄米フレーク揚げ作り方1写真
    • 小鯵と玄米フレーク揚げ作り方1写真
    • 小鯵と玄米フレーク揚げ作り方1写真
  2. 2

    玄米フレークは食品衛生法に準拠した袋で手で握り潰し、卵黄も準備します。

    • 小鯵と玄米フレーク揚げ作り方2写真
    • 小鯵と玄米フレーク揚げ作り方2写真
    • 小鯵と玄米フレーク揚げ作り方2写真
  3. 3

    卵黄を小鯵に漬け、玄米フレークをまぶし、中火で温めたサラダ油フライパンへ投入します。

    • 小鯵と玄米フレーク揚げ作り方3写真
  4. 4

    カリッと揚がらずフワっとした揚がり方で完成です。揚げ温度は180℃です。

    • 小鯵と玄米フレーク揚げ作り方4写真
    • 小鯵と玄米フレーク揚げ作り方4写真
  5. 5

    温度管理(さらに高温化)に失敗すると小さな気泡が大量に発生します。原因は卵黄のみのため。コツ・ポイントに注釈入れます。

    • 小鯵と玄米フレーク揚げ作り方5写真

コツ・ポイント

卵黄のみで揚げ物をする際に温度管理を誤ると、熱凝固性(加熱で固まる性質)と乳化作用による泡立ちが発生します。失敗しても可食できるので安心してください。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2026/03/30 09:52に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ投稿を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症がある食いしん坊です。過去に塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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このレシピのキーワード

小あじ 玄米 卵黄

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