★りー★

@cook_40103668

-20kg達成したデブの作る飯記録🍚痩せるレシピも太るレシピも載せてます！笑

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【ダイエット】春雨豆乳スープ

春雨 • 豆乳 • 水 • 粒子出汁 • バター • チーズ • 明太子 • ネギ • のり
1人前
【ダイエット飯】鮭キノコの豆乳味噌スープ

玉ねぎ • しめじ • えのき • 鮭 • お好みでアサリ • 豆乳 • 味噌 • ごま油 • パセリ
2人分
まぜそば

ひき肉 • にんにくチップ • 鷹の爪 • 豆板醤 • 焼肉のタレ • 砂糖 • コチュジャン • 醤油 • そうめん • ごま油 • めんつゆ • ニラ •
2人分
コロコロ肉じゃが甘丼

豚肉ブロック • じゃがいも • 片栗粉 • 砂糖or蜂蜜 • 醤油 • 酒
3人前
【ダイエット飯】おからクッキー

バター • おから • 砂糖 • 塩 • 卵 • 薄力粉
【ダイエット飯】ヘルシーごまドレッシング

味噌 • 無糖ヨーグルト • すりごま • レモン汁
【ダイエット飯】無限キャベツの食べ方

キャベツ • 納豆 • ぽん酢 • 豆腐 • 海苔 • ごま油
1
【ダイエット飯】鶏むねキャベツポン酢

鶏むね • キャベツ • ネギ • 大葉 • ポン酢
1
【本場ハワイ再現】アヒカツ★ マグロカツ

醤油 • みりん • しおこしょう • マグロ • 小麦粉 • 溶き卵 • パン粉 • キャベツ • おにぎり用　焼き海苔 • マヨネーズ • わさび
2人分
肉みそ　チョップサラダ　シェイクサラダ

挽肉 • 味噌 • 豆板醤 • マヨネーズ • 醤油 • 砂糖
1人前
【ダイエット飯】夏が来た我が家の冷しゃぶ

豚こま肉 • キャベツ • 大根
カツオのユッケ丼

きゅうり • 青ネギ • 卵黄 • 砂糖 • 醤油 • おろしニンニク • おろし生姜 • ごま油 • 豆板醤
２人分

1
照り焼きマヨネーズ　揚げ豆腐丼

豆腐 • 片栗粉 • 油 • 砂糖 • しょうゆ • みりん • 酒 • 豆板醤
2人分
【簡単ズボラ】塩昆布の炊き込みご飯

お米 • めんつゆ • シーチキン • 塩昆布
1
我が家のロティサリーチキンの炊き込みご飯

ロティサリーチキン胸部分 • お米 • 鶏ガラスープの元 • 醤油 • 酒 • みりん • 肉汁 • 万能ねぎ
お米3号

4
ネギの和風明太子パスタ

パスタ • ネギ • 卵黄 • 明太子 • オリーブオイル • ニンニクチップ • 茹で汁 • 麺つゆ • 醤油 • 鰹だし粒子 • バター又はマーガリン
ハワイの某店を再現★鶏皮おにぎり

鶏皮 • 塩胡椒 • にんにく • 生姜 • 醤油 • 片栗粉 • 油 • 米 • ゆかり • スライスチーズ • おにぎり海苔
フライパン一つで坦々味噌うどん

冷凍うどん • ごま油 • ひき肉 • キムチ鍋の素 • 豆板醤 • 水 • 味覇 • 味噌 • 昆布つゆ • もやし • 白髪ねぎ • バター
2人前
【本場ハワイ再現】タレ味★スパムむすび★

スパム缶 • 醤油 • みりん • おにぎりのり • チェダーチーズ • のりたまふりかけ • 白米
1缶 8～10個

19
鳥ももハム★チャーシュー

醤油 • 酒みりん砂糖 • ごま油
鳥もも1枚

2