ちーの一人暮らし

@cook_40139954

一人暮らし。
どこまで楽しく美味しく節約自炊できるか挑戦中٩( ˙ỏ˙ )۶

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パンガシウス(パサ)のチリソース

パンガシウス • 片栗粉or小麦粉 • 玉ねぎ • ニンニク • 水 • ケチャップ • 鶏ガラスープの素or中華だし • 醤油 • 豆板醤orタバスコ • お好みの油
適当
☆豆腐de糖質カット炊き込みご飯☆

豆腐 • お好みのお肉 • お好みの野菜 • こんにゃく • 乾物 • 酒 • しょうゆ • 糖分 • 和風だしの素or削り節
一人分～
☆低糖質＊トマト缶de炒り豆腐☆

豆腐 • 人参 • 玉ねぎ • えのき • 油 • ベーコン • ニンニク • トマト缶 • コンソメ • 塩コショウ • 粉チーズ • ローリエ •
1人前～

2
☆なんでも炒り豆腐☆

豆腐 • ごま油 • お好みの野菜 • お好みの練り物 • お好みの乾燥具材 • 卵 • だしの素 • 醤油 • 糖分
1人前～
☆ピーマン大量消費☆

ピーマン • ちくわ • 塩コショウ • 油
1人前～

1
☆まぐろのすきみの揚げ物☆

まぐろのすきみ • 下味臭み取り • 塩コショウ • 醤油 • 油 • 衣 • 片栗粉やパン粉
その人の胃袋による

1
☆楽ちん白和え☆

調理済み豆腐 • 常備菜 • 追加したい具材 • 味噌 • 醤油か麺つゆ • 砂糖 • すりごま
残り物の量分
☆ずっと強火。煮込み15分簡単肉じゃが☆

熱湯 • 肉じゃがの材料 • 調味料 • アク取り様のアルミホイル
一人分～

1
☆蒸し鶏、キュウリの漬物リメイクサラダ☆

もやし • 蒸し鶏 • キュウリの漬物 • ごま油 • うま味調味料 • 醤油 • 一味等 • ポン酢 • お酢かレモンやカボス等 • 一味等
一人分～

2
☆超簡単！梅干しの種外しと梅肉の作り方☆

梅干し • ジップロック • お酢 • キッチンペーパー
1
一人暮らしのキーマカレー

挽肉 • お好みの野菜 • 残った常備菜等 • カレー粉 • ガラムマサラ等お好みのスパイス • コンソメ • カラシ • ニンニク • 塩コショウ • 醤油
1人分
✳浅漬けリメイク✳冷製パスタ

パスタ • ベーコン • お好きな生野菜 • お好みのドレッシングや麺つゆ • 冷蔵庫の余り物 • 浅漬け • お浸し • 蒸し野菜
1人分
電子レンジで常備菜☆豚肉の煮物☆

塊、細切れ、ミンチ等何でも • ゴボウ • 椎茸 • こんにゃく • お湯 • 塩 • お水 • めんつゆ • だしの素 • 出汁 • めんつゆ • だしの素 •
鶏肉か豚肉1パック
☆電子レンジで切り昆布の大量消費☆

生昆布、切り昆布 • だしの素 • めんつゆ
1パック

1
レンジで軟骨&紫蘇入りつくねバーグ☆

鶏ミンチorむね肉の微塵切り • 軟骨 • えのき • 塩 • こしょう • 紫蘇 • ひじき • 片栗粉
鶏肉700g分
野菜たっぷりレンチン白菜のミルフィーユ♪

白菜 • 鶏ミンチ • にら • えのき • 生ひじき • 片栗粉 • ウィンター • 塩コショウ • お湯か水 • お湯か水 • だしの素 • 松茸のお吸い物 •
白菜1/4個分(耐熱ボール22cm)
作り置き☆レンチン♪こんにゃくの煮物。

こんにゃく • 生椎茸 • 塩 • お湯 • お湯 • だしの素 • めんつゆ • 一味唐辛子 • わさび • カラシ
電子レンジでトマトソースのリメイク☆

鶏むね肉 • お好きなキノコ • 残り野菜 • 塩コショウ • 片栗粉 • トマト缶
3～４食分

1
超節約デトックスウォーター

きゅうり等瓜科がオススメ • 果物 • 残ったドライフルーツ • 残った冷凍フルーツ • 自家製ハーブ
その日の野菜と果物
超簡単時短きゅうりの浅漬け☆味変番☆

きゅうり • 顆粒だしの素 • 塩昆布 • 醤油 • 胡麻油 • ラー油 • 一味 • 七味唐辛子
きゅうり１本の材料です。