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yamamiso

管理栄養士／スポーツフードアドバイザー

趣味でバドミントンを頑張っている主婦です。
スポーツが大好きな皆さまへ体に美味しくて、めいいっぱいスポーツを楽しめる料理を考案します！

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ビタミンDたっぷり！きのこの塩麹マリネ

しめじ • 舞茸 • にんにく • 人参の葉 • オリーブ油 • 塩麹 • レモン汁 • こしょう
- 4人分
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きゅうりとめかぶのサッパリ和え

きゅうり • 梅干し • 湯通しめかぶ • ポン酢 • ゴマ
- 2人分
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しっかり野菜を！豆苗の炒め物

豆苗 • 人参 • ごま油 • 溶き卵 • 鶏ガラスープの素 • こしょう • 鰹節
- 1人分
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【ピクルスの調味液アレンジ】魚の甘酢あん

魚 • たまねぎ • 人参 • ピーマン • 油 • ピクルスの調味液 • トマトケチャップ • しょうゆ • 片栗粉 • 水
- 　2人分
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里芋ときゅうりの昆布サラダ

里芋 • きゅうり • 昆布佃煮 • マヨネーズ
- 2人分
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豚肉とじゃがいもの中華炒め

じゃがいも • 人参 • ピーマン • 長ねぎ • 油 • 豚もも肉 • 塩 • こしょう • 創味シャンタン
- 2人分
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里芋とネギのグラタン

里芋 • ネギ • にんにく • バター • ツナ缶 • 小麦粉 • 豆乳 • 塩 • コンソメ
- 20cm角皿1皿分
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かぼちゃのきんぴら

かぼちゃ • ごま油 • 砂糖 • しょうゆ • ごま
- 2人分
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たんぱく質たっぷり！車麩と野菜の卵とじ

車麩 • 人参 • 椎茸 • 水菜 • 砂糖 • 醤油 • 溶き卵
- 4人分
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鮭と白だしのオーバーナイトオーツ

オートミール • 白だし • 水 • 白いりごま • 鮭フレーク • 刻みのり
- １人分
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完熟バナナとドライフルーツのケーキ

バナナ • ドライフルーツミックス • バター • きび糖 • 溶き卵 • 薄力粉
- 18センチ角の耐熱皿1台分
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甘酒とあずきのオーバーナイトオーツ

オートミール • 甘酒 • ゆであずき缶 • きな粉
- １人分
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ヨーグルトのオーバーナイトオーツ

オートミール • ヨーグルト • 牛乳 • レーズン • はちみつ • ココア • バナナ
- １人分