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ダイエットや健康食に役立つごはん！そして簡単に作れるものを紹介します。

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痩せるつまみシリーズ1！きのこキムチ

しめじなどのきのこ類1〜2種類 • なんでも良いキムチ
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最強！節約痩せサラダ！ポンサラダ

キャベツ • ちくわ
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バナナアイス！切って潰すだけ！ヘルシー

バナナ
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3分で出来るダイエット鍋！

豆腐 • はくさい • しらたき • きのこ
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しらたきパスタ！痩せる！うまい！安い！

白滝 • ひき肉 • もやし • 焼肉のタレ • ナンプラー • 納豆
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冬のホットサラダ。常備菜でOK

キャベツ • にんじん • ツナ缶
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だが、これでいい。しらたき蕎麦

白滝
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炒飯の味！ガーリックたまごキャベツ！

キャベツ • にんにくチューブ • 鶏がらスープの素 • ガーリックソルト • 卵 • 塩
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簡単！ひじき豆腐！ダイエットにも○

もめん豆腐 • ほんだし • ひじき煮物レトルト • しょうゆ
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洗い物は皿だけ！ヘルシー厚揚げ焼き。

厚揚げ
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キャベツメインの痩せるおかず！サバ玉炒め

キャベツ • サバ缶 • 卵 • 油 • 塩胡椒 • ほんだし • 白だし
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痩せるサラダ！日持ちする野菜のみでOK！

大根 • にんじん • キャベツ • ゆでたまご • 砂糖 • 酢 • 醤油 • 胡麻油 • 鶏がらスープの素
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美味しいオートミール納豆！痩せるご飯

オートミール • 水 • 納豆 • ごはんですよ • ネギ • 卵黄 • 余った卵白
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かぼちゃメインの簡単おかず！にんにく炒め

かぼちゃ • 油 • ガーリック • ソルト • ガーリックソルトの場合
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簡単すぎる豆腐ハンバーグ★冷凍OK

たまねぎ • もめんとうふ • ひき肉 • パン粉 • ナツメグ • チューブ生姜 • 塩胡椒
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大根主役のおかず！和風・梅かつお炒め

大根 • 油 • 梅干し • ほんだし • 白だし • ごま油 • 醤油 • 鰹節 • 胡麻
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ヘルシー！鶏ハムとトマトのカプレーゼ

トマト • バルサミコ酢 • 塩胡椒 • 鶏ハム
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ぷるっぷる鶏ハム風サラダチキン。

鶏胸肉 • 砂糖 • 塩
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バナナもち。ヘルシーリッチな健康おやつ

バナナ • 片栗粉 • 油 • メープルシロップ
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高たんぱくプレート　筋肉もりもり

チキン、または白身魚でもOK • ブロッコリー • えび • ガーリック • エッグ

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