Light

😍 avena integral • 😍 plátano 🍌 • 😍 leche de soya de ades o leche light • 😍 vainilla • 😍 stevia o splenda • 😍 canela en polvo • 😍 mantequilla 🧈 • 😍 huevos 🥚🥚 • 😍Para servir: miel maple o mermelada de fresa

refresco de mandarina sin azúcar • gelatina de mandarina light • yogurt griego natural bajo en grasas

chiles poblanos grandes, asados y pelados • queso panela o fresco (que no se funda) • jitomates • cebolla • ajo • aceite • sal y pimienta

gelatina sabor mango sin azúcar • yogurt griego • mangos ataúlfo o manila

latas chicas de sardinas en tomate o 1 grande • aceite vegetal • cebolla • chile serrano (opcional) • jitomate saladet • cilantro • sal y pimienta • aceite en spray • tortillas de nopal • palillos de madera

huevos cocidos • pepino en medias lunas • jitomate • perejil • aceite de oliva • sal sazonada y pimienta

coliflor • caldo de pollo • tomillo fresco • mantequilla • sal y pimienta

delgadas pechuga o jamón de pavo • champiñones salteados • tomates cherry al horno

atún en agua • jitomate saladet grande • chile jalapeño • cebolla chica • cilantro • aceite oliva • tortillas de nopal • salsa picante • lechuga rebanada fino • aceite en aerosol • sal y pimienta

aceite oliva • pechuga de pollo en cubos • cebolla picada • champiñones rebanados • leche light • agua • harina de linaza • sal y pimienta

panes integrales de caja • stevia • raja de Canela • Nuez • Pasas • Cacahuate • Queso seco

milanesas de pechuga • cebolla • ajo • agua • jugo Maggi • salsa inglesa • jugo de limón • alcaparras • aceite de oliva • sal y pimienta

calabacitas pequeñas o 3 medianas • chiles poblanos asados y desvenados • cebolla • ajo • jitomates • aceite (yo uso de aguacate) • al gusto, sal y pimienta • queso panela en cuadritos, opcional

Huevos cocidos • Lechuga • Zanahoria • Pepino • Mayonesa • Papa • Tostadas

pasta coditos integral • atún en agua • yogurt griego natural • apio picado muy fino • pimiento morrón baby • cebolla morada picada fino • limón, el jugo • sal y pimienta

apio picado toscamente • cebolla en trozos • ajo grandes o 3 medianos • tomillo fresco o 1 cucharadita seco • yogurt normal o griego natural sin endulzar • caldo de verduras o agua • aceite de oliva • sal de grano • hojas de apio • semillas de hemp

yogurth Griego natural • Leche deslactosada Light • mix frutos rojos • miel de abeja

flor de jamaica hervida (30 gr seca) • cebolla picada • tomatillos (tomate verde) • chile serrano o al gusto • aceite de aguacate • sal • tortillas de nopal • queso panela o fresco

melón congelado o muy frío • grandes de albahaca • Stevia o el endulzante de tu preferencia • yogurt griego natural • leche light • scoop proteína sin sabor • albahaca para adornar

pollo deshebrado • chícharos • granos de elote • zanahoria en cubos pequeños • mayonesa light • crema light o yogurt • sal y pimienta • hojas de lechuga para servir

salmón • zanahorias previamente cocidas peladas y cortadas • hot pepper picados • ajo picados • cebolla blanca y morada • varitas de apio picado • vinagreta: vinagre, chile al gusto, romero, ajo, salvia para marinar • para el aderezo en mortero moler chapulin y café

manzanas picadas • agua • rajas de canela • azúcar light

calabacitas • cebolla • aceite • ajo • granitos elote congelados • rajas de chile poblano congeladas al gusto • consomé en polvo

tomates (rojos/jitomates) • cebolla • ajo • sal • chiles poblanos • queso para rellenar los chiles. • crema • consomé de pollo en polvo

😍 avena integral • 😍 plátano🍌 • 😍 manzana roja🍎 • 😍 leche light o leche de soya • 😍 vainilla • 😍 canela en polvo • 😍 stevia o splenda • 😍 mantequilla 🧈 • 😍 huevos🥚🥚 • 😍 Para servir: miel maple, azúcar o leche condensada

lechuga bien lavada y desinfectada • jamón • Queso chihuahua, panela, gouda...tu favorito

arroz blanco • agua

chiles poblanos en escabeche (ver receta) • atún en agua • granos elote cocidos • mayonesa light • crema light • sal y pimienta

tostadas de maíz fritas u horneadas • frijoles machacados con o sin grasa • pollo deshebrado • lechuga rebanada finamente • jitomate en rebanadas • aguacate en rebanadas • crema normal o light • salsa verde o la que prefieras • queso fresco o Cotija