ไข่เจียวหมูสับโปรตีนเน้นๆ 350 แคลลอรี่
เมนูหลังออกกำลังกายโปรตีนเน้นๆ “ไข่เจียวหมูสับ” ใช้ไข่ขาว 5 ฟอง ใช้ไข่แดงแค่ 1 ฟอง *หมูบด 50 กรัม ทานกับข้าวกล้องหอมมะลิ 80 กรัม และซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ ค่ะเพื่อให้โปรตีนไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังเวท เมนูนี้แคลลอรี่ก็ไม่เยอะ แค่ 350 แคลเท่านั้นจ๊ะ
.
ส่วนไข่แดงที่เหลือ จะทิ้งก็เสียดายค่ะเอามาดองโชยุ ใส่ตู้เย็นไว้ 1 คืน แล้วค่อยกินพรุ่งนี้ เฉพาะไข่แดง 1 ฟอง ประมาณ 53 แคลลอรี่ในขณะที่ไข่ขาว 1 ฟอง 7 แคลลอรี่เท่านั้นเองค่ะ🍳🥚🍚
ไข่เจียวหมูสับโปรตีนเน้นๆ 350 แคลลอรี่
เมนูหลังออกกำลังกายโปรตีนเน้นๆ “ไข่เจียวหมูสับ” ใช้ไข่ขาว 5 ฟอง ใช้ไข่แดงแค่ 1 ฟอง *หมูบด 50 กรัม ทานกับข้าวกล้องหอมมะลิ 80 กรัม และซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ ค่ะเพื่อให้โปรตีนไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังเวท เมนูนี้แคลลอรี่ก็ไม่เยอะ แค่ 350 แคลเท่านั้นจ๊ะ
.
ส่วนไข่แดงที่เหลือ จะทิ้งก็เสียดายค่ะเอามาดองโชยุ ใส่ตู้เย็นไว้ 1 คืน แล้วค่อยกินพรุ่งนี้ เฉพาะไข่แดง 1 ฟอง ประมาณ 53 แคลลอรี่ในขณะที่ไข่ขาว 1 ฟอง 7 แคลลอรี่เท่านั้นเองค่ะ🍳🥚🍚
เปิดในแอป Cookpadวิธีทำ
- 1
ใช้ไข่ไก่ 5 ฟองนะคะ แต่แยกไข่แดงออกไป 4 ฟอง ให้เหลือแค่ 1 ฟองพอค่ะ
- 2
หมูบดใช้แค่ 50กรัม ก็ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ทำเหมือนไข่เจียวปกติเลยค่ะ
- 3
ตอนทอด พอมันมีไข่ขาวเยอะกว่าไข่แดง มันจะไม่เกาะกันเท่าไร เราต้องใช้ช้อนคนๆ มันหน่อยค่ะ ระหว่างทอด พอมันเริ่มสุก เนื้อมันจะติดกันมากขึ้นค่ะ
- 4
เรียบร้อยครับบบ ~ ทานกับซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ
- 5
ไข่แดงเหลือเสียดาย ไม่ทิ้งนะคะ ของกินทุกอย่างเราจะไม่ทิ้ง😂 5555
- 6
เอามาดองโชยุ (หรือน้ำปลาก็ได้) แค่ตู้เย็นทิ้งไว้ 1 วัน พรุ่งนี้เอามาทานได้ ทานกับข้างสวยร้อนๆ อร่อยม๊ากก / ไข่แดง 1 ฟอง ประมาณ 53 แคลลอรี่ ทานเยอะๆก็ไม่ดีค่ะ ค่อยๆทานดีกว่า เก็บไว้ได้ 3-4 วันเลย
สูตรอาหารที่คล้ายกัน
สูตรเพิ่มเติม
ความคิดเห็น