Lowfat

ปลากะพง 120 กรัม จำนวน 1 ชิ้น, นมถั่วเหลืองไม่เติมน้ำตาล กล่องเล็ก 125 ซีซี, พริกแกงเผ็ด, ใบมะกรูดซอย, น้ำตาลมะพร้าว, น้ำปลา, ใบโหระพา

ผักคอส, กระเจี๊ยบสด, แรดดิช 3 ลูกฝานบาง, พริกเมกซิกันฝานบาง แล้วรำไปแช่น้ำ, มะเขือเทศปอกเปลือก, วอร์เตอร์เครส, ถั่วลูกได้ต้ม, ไข่ต้ม, แอปเปิ้ลรสจัด 1 ลูกหั่นเต๋า, น้ำมันมะกอก, น้ำมันงา, งาดำคั่วแล้วนำมาตำ

ฮอทดอก, ผักชีสด (ตามชอบ), น้ำจิ้มงาคั่ว (น้ำจิ้มชาบูหม้อไฟ), กระเทียมเจียว

กะทิไขมันต่ำ (ดูวิธีทำได้ที่ cookpad account นี้), ใบเตย, กลิ่นมะพร้าวน้ำหอม, สารสกัดหญ้าหวานที่ความหวานเท่าน้ำตาล, กล้วยไข่

เมล็ดเจีย, กะทิไขมันต่ำ, สารสกัดหญ้าหวานในปริมาณความหวานเท่ากับน้ำตาล, เกลือ, กลิ่นวานิลลา

ไข่ไก่เบอร์ 2 3 ฟอง, กะทิไขมันต่ำ 250 กรัม (ดูวิธีทำได้ที่ account นี้), ใบเตย, สารสกัดหญ้าหวานที่ความหวานเท่าน้ำตาล, แป้งโปรตีน nutrilite all plant 1 scoop, เกลือ, แซนแทนกัม, กลิ่นมะพร้าวน้ำหอม, น้ำสะอาด

สันในไก่, กะทิไขมันต่ำ(ดูจากเมนูในcookpadนี้), เครื่องแกงเผ็ด, สารสกัดหญ้าหวานที่ความหวานเท่ากับน้ำตาล, กลิ่นมะพร้าวน้ำหอม, ผงกะหรี่, ขมิ้นผง, ลูกผักชีคั่ว, ลูกยี่หร่าคั่วป่น, เกลือ, น้ำพริกแกงมัสมั่น, กะทิไขมันต่ำ(ดูจากเมนูในcookpadนี้)

กะทิ(buttermilk), สารสกัดหญ้าหวานที่ความหวานเท่าน้ำตาล, เกลือ, ข้าวเหนียว 1 ห่อ (จากร้านข้าวเหนียวหมูปิ้ง)

นม buttermilk ยี่ห้อ The cheese baron, เบกกิ้งโซดา, กลิ่นกะทิ

แผ่นตอติญ่า, อกไก่, น้ำสลัดงาคั่ว , ผักเรดโอ๊ค หรือ กรีนโอ๊ค หรือผักสลัด , หอมหัวใหญ่ , มะเขือเทศ , แครอทขูด , แตงกวาหั่นยาว

Sour cream, มัสตาร์ด หรือใช้มายองเนสโลว์คาร์บ, โชยุ, น้ำมันงา, งาขาว

น้ำสลัดงาญี่ปุ่น, เรดโอ๊ต, ต้นอ่อนทานตะวัน, ถั่วเหลืองผิวดำต้มสุก

คิคุแมนฝาแดง, น้ำส้มสายชูหมัก, น้ำมันมะกอก extra virgin, น้ำมันงา, พริกไทยดำป่น, อิริทแบบเกล็ด, งาขาวคั่ว

ขนมปังโฮลวีท, งาดำ, กล้วยเล็บมือนาง , เวย์โปรตีน, นมอัลมอนด์

ไข่, ชีสไขมันต่ำ, หอยแมลงภู่, น้ำสลัดไขมันต่ำที่ชอบ

ปลากะพง, แครอทนึ่ง, ฟักทองนึ่ง, ผักกาดแก้ว หรือผักสลัด, เกลือ พริกไทย, น้ำมัน, งาดำ , น้ำสลัดงาญี่ปุ่น

ไข่ต้ม, เซเลอรี่, น้ำสลัดงา, เกลือ พริกไทย พอควร

นมพร่องมันเนย หรือนมถั่วเหลือง, น้ำเปล่า, ลูกชิ้นปลา, น้ำปลา, น้ำตาลมะพร้าว หรือน้ำตาลทรายแดง, ผักเคียง, กระชาย, กระเทียม, หอมแดง, พริกแกงเผ็ด, ปลาทูน่าแช่น้ำแร่

ผักสลัด, มะเขือเทศเล็ก, ข้าวโพดหวาน, น้ำสลัดงาคั่วญี่ปุ่น

อกไก่, ตีนไก่, เลือดไก่, มะเขือ, โหระพา, พริกแกงเขียวหวาน, พริกแดง, กะทิกล่องเล็กสุด, น้ำปลา, หญ้าหวาน ครึ่งทัพพี ต่อ น้ำ 40 ออนซ์ (2 แก้วเยติ)

เส้นบุก, นมอัลมอนด์, ชีสไขมันต่ำ, แฮมอกไก่, ผัก 3 สี 1 กำใหญ่

ผักสลัด, Radish, เบบี้แคร์รอต, น้ำสลัดญี่ปุ่น, แคนตาลูปหั่นพอดีคำ, แอปเปิ้ลสไลด์บาง

ผัดกาดแก้ว, แอปเปิ้ลหั่นชิ้น, องุ่นแดง, ลูกชิ้นไก่, น้ำผึ้ง, เกลือ, น้ำส้มสด, งาขาวตามชอบ

กล้วยหอมสุกมาก, Greek yoghurt, Baking soda, น้ำตาลทรายแดง, ไข่, น้ำมันพืช (คาโนล่า) (1/4 ถ้วย), Vanilla extract, แป้งสาลี (All purpose flour), แป้ง whole wheat, เกลือ, ผงฟู (baking powder), Ground cinnamon 1/2 ชช หรือตามชอบ

กล้วยหอมบด 3 ลูก mashed 3 overripe bananas, แอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ชช apple cider vinegar 2 tsp, นม 30g milk 30g, น้ำมันรำข้าว/น้ำมันคาโนล่า ¼ ถต Conola oil ¼ cup, น้ำตาลทรายแดง 120 กรัม light brown sugar 120 g, แป้งเค้ก 240 กรัม cake flour 240g, เบกกิ้งโซดา 1/2 ชช baking soda 1/2 tsp, ผงฟู 1 ช้อนชา baking powder 1 tsp, เกลือชมพู ¼ ช้อนชา Himalayan Pink Salt 1/4 tsp, ผงโกโก้ 15 กรัม cocoa powder 15 g, **พิมพ์ โลฟ ที่ใช้วันนี้คือขนาด ก*ย*ส = 9*17.5*7.5 cm ปรับเปลี่ยนได้ตามไซด์ที่มี ก็จะได้ขนมที่มีขนาดสูงต่ำแตกต่างกัน แต่อย่าลืมปรับเวลาให้เหมาะสมนะคะ

นม 95 กรัม milk 95g, โยเกิร์ต 60 กรัม yogurt 60g, แอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 1/2 ชช apple cider vinegar 2 1/2 tsp, แป้งเค้ก 125 กรัม cake flour 125g, ผงฟู 1 ช้อนชา baking powder 1 tsp, เกลือชมพู ¼ ช้อนชา Himalayan Pink Salt 1/4 tsp, น้ำตาลทรายแดง 60 กรัม light brown sugar 60 g, บลูเบอรี่สดหรือแช่แข็ง 125 กรัม Blueberries fresh or frozen 125 g