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Couscous diététique
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Couscous diététique

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Ingrédients

4h
Pour 2 personnes
  1. 2cuisses de poulet
  2. 1gros oignon
  3. 1aubergine
  4. 1poivron vert
  5. 1gros piment vert frais
  6. 1courgette
  7. 2tomates
  8. 1 boîtepulpe de tomates
  9. 80 gpois chiches
  10. 1CAS bombée d'épices couscous
  11. Sel, poivre
  12. 120 gsemoule fine
  13. 40 graisins secs
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Instructions de cuisine

4h
  1. 1

    Faites tremper vos pois chiches 24h avant la préparation de votre couscous, faites tremper les raisins secs 12h avant. Coupez en gros dès tous vos légumes, séparez les sur une grande assiette.

  2. 2

    Faites chauffer votre casserole avec un peu d'huile d'olive, faites saisir et dorer vos cuisses de poulet et réservez dans une assiette, ajoutez vos légumes en laissant dorer avant d'ajouter le suivant: oignon, aubergine, poivron, piment, courgette et enfin les tomates, laissez cuire un peu en remuant de temps en temps. Ajoutez les pois chiches avec son eau, les épices couscous, la pulpe de tomates et les cuisses de poulet au dessus, recouvrez d'eau, salez, poivrez et laissez mijoter pendant 3h.

  3. 3

    Mettez la semoule dans un récipient, salez, poivrez puis ajoutez 5 à 10g d'huile d'olive et mélangez. Mettez les raisins secs dans une passoire fine, vous pouvez les ajouter dans votre semoule une fois qu'ils ont plus d'eau. Quelques minutes avant de servir, faites chauffer votre four à 160 degrés, ajoutez du jus de votre couscous dans votre semoule, recouvrez d'aluminium le récipient et enfournez pendant quelques minutes, il sera bien chaud au moment de servir. Bonne dégustation 🥘

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ma_passion_de_la_cuisine
ma_passion_de_la_cuisine @cook_19000415
le mercredi 23 octobre 2019 12h49

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