Guiso otoñal de cerdo duroc y borrajas #ollaexprés

Natalia Velázquez
Natalia Velázquez @DN_pni_velazquez

Receta para empezar a calentar la fuerza digestiva y capacidad de los órganos #detox de cara al otoño 👩🏻‍⚕️🌿

Esta verdura, (una vez pelada y limpia) resulta ligera, tierna y sabrosa combinada bien con legumbres, patatas y otros ingredientes, y que por sus cualidades diuréticas y antiinflamatorias, es muy digestiva.

Se trata de una planta rica en vitaminas A, B1, B2 C y De y también en minerales como el potasio, el hierro, el magnesio y el calcio. Tiene mucho contenido en agua y en fibra por lo que es estupenda para dietas dirigidas a la recomposiciól corporal ya que solo contiene unas 20 kilocalorías por cada 100 g y además de su peculiar y agradable sabor, es muy saciante.

Anímate a probarla, con pocos ingredientes económicos disfrutarás de un manjar que nada tiene que envidiar.

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Ingredientes

45min
3 raciones
  1. 300 grcerdo
  2. 3patatas grandes
  3. 1cebolla grande o 2 medianas
  4. 200 mltomate triturado
  5. 200 grhojas de espinacas picadas congeladas
  6. 400 grborraja cocida o congelada
  7. 2 cdasAOVE
  8. 4 dientesajo
  9. 1 Lcaldo de carne, en mi caso huesos de pollo y gallina
  10. Especias: pimentón de La Vera picante, cúrcuma, sal marina sin refinar

Paso a paso

45min
  1. 1

    Picar en brunoise la cebolla y saltear con 1cda de AOVE.

  2. 2

    Mientras pelar patatas y chascarlas para que luego espese más. Pelar también los dientes de ajo y descongelar 2 minutos las espinacas congeladas al microondas.

  3. 3

    Dorada la cebolla, retirar de la olla exprés y echar otra cda de AOVE, la carne de cerdo y los ajos hasta sellarlo.

  4. 4

    Añadir la cebolla, el tomate triturado, las espinacas y las especias con la sal. Saltear 2-3 min más.

  5. 5

    Añadir la patata y el caldo y cerrar la olla exprés. Cuando empiece a sonar, bajar a fuego medio (5 de 9) y dejarlo 25 min.

  6. 6

    Retirar, esperar a que salga el vapor y abrir la olla. Añadir las borrajas cocidas (si fueran frescas, añadirlas con las espinacas) y dejar integrar/reducir 10 min más a fuego bajo (3 de 9). Debe quedar algo así:

  7. 7

    Reposar y enfriar 10 min, desengrasar el exceso y servir.

    Nosotros la hemos acompañado con una ensalada de endivia y ajito picado.

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Caricatura gris dibujada a mano de una cámara y una sartén con estrellas saliendo de la sartén

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Escrita por

Natalia Velázquez
Natalia Velázquez @DN_pni_velazquez
👩🏻‍⚕️🫒Celíaca, Nutricionista Integrativa y Psiconeuroinmunóloga Clínica. Instagram: @holistica.ment
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