使ったのはコレ！
ダイヤモンドコート16cmの1人用鍋。
IH、ガスどちらも大丈夫で1000円程で購入出来ます。

野菜を盛り付けます。

・とりあえずこれだけで49カロリー!!

水200ccと鍋キューブ1個を入れて蓋をし中火で炊く。

・蒸し焼きに近いですが、野菜の水分が出るので大丈夫です！

蓋がフツフツしだしたら弱火～中火の間位で3、4分。

・野菜の食感を残す為！

とりむね肉を並べ、蓋をして中火で一気に火を通します。

とりむね肉の色が変わったら火を止める。

・胸肉をスライスする事により、ささみのゆで方と動揺、余熱で火が通ります！

心配だった出し汁は…
水＋野菜の水分で良い感じになりました！

キレイに整え直して完成！

今回使ったのはコレ！
とんこつ味噌 29kcalです！

↓↓↓参考にして下さい。

鶏塩 21kcal
寄せ鍋 26kcal
キムチ 27kcal
白湯 29kcal
豆乳 31kcal