陸上部男子中学生のお弁当

tukihito
tukihito @cook_40239793

陸上部男子中学生の食欲と栄養補給
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材料

  1. 塩鮭 適量
  2. 片栗粉 適量
  3. 鶏胸肉 適量
  4. 塩胡椒、お酒 適量
  5. 、出汁、紅ショウガ 適量
  6. サツマイモ 適量
  7. バター、マヨネーズ 適量

作り方

  1. 1

    鮭の唐揚げ
    塩鮭なのでそのまま片栗粉を付けて唐揚げに。

  2. 2

    紅しょうが入り卵焼き

  3. 3

    鶏胸肉のハム
    胸肉を塩胡椒とお酒で一晩漬けて、ラップで巻いてビニール袋で湯煎。沸騰したら火を止めてそのまま冷ます

  4. 4

    サツマイモサラダ
    ポテサラのサツマイモ版。
    バターとマヨで味付け。皮も一緒です。
    ブロッコリーの芯も刻んでin。

  5. 5

    トマト、レタス、ブロッコリー

コツ・ポイント

彩りバランスコストボリュームマンネリ防止

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