あさりとバジルソースの炒りおから

おすわりつんこ
おすわりつんこ @cook_40220371

おからとバジルソースの以外な組み合わせ!これがおいしいんです。低カロリーなので、たくさん食べても安心なのが嬉しい♪

このレシピの生い立ち
妊娠中の鉄分チャージレシピ。あさりと、栄養たっぷりのおからを使った洋風のレシピを考えました。砂糖不使用なので、糖質制限中の方も安心の一品です♪

あさりとバジルソースの炒りおから

おからとバジルソースの以外な組み合わせ!これがおいしいんです。低カロリーなので、たくさん食べても安心なのが嬉しい♪

このレシピの生い立ち
妊娠中の鉄分チャージレシピ。あさりと、栄養たっぷりのおからを使った洋風のレシピを考えました。砂糖不使用なので、糖質制限中の方も安心の一品です♪

レシピを編集
レポートを見る
共有
共有

材料

4人分
  1. あさりのむき身 100 g
  2. 生おから 100 g
  3. 玉ねぎ 1/2個
  4. お好みのキノコ 200 g
  5. ★コンソメ 小さじ1/2
  6. ★塩 小さじ1/2
  7. ★酒 大さじ1
  8. 150 cc
  9. ★鷹の爪 少々
  10. 塩コショウ 各少々
  11. バジルソース、またはケールソース(レシピID:19566107 大さじ1と1/2

作り方

  1. 1

    下準備。★の調味料を混ぜておく。玉ねぎは薄切り、キノコは食べやすい大きさにカットする。今回はエリンギとエノキを使用。

  2. 2

    サラダ油ひいたフライパンを中火にして、玉ねぎの色が透き通るまで炒める。

  3. 3

    キノコを加えてさらに炒める。しんなりしてきたら、塩コショウを少々加える。

  4. 4

    あさりのむき身、おからを加えてざっと混ぜる。全体が馴染んだら、★を加えて5分程炒り煮する。

  5. 5

    バジルソースを加えて混ぜる。味を見ながら、塩コショウで調味する。

コツ・ポイント

バジルソースにより塩分がまちまちなので、薄味のレシピとなっています。最後の塩コショウで調整してくださいね。鷹の爪やコショウをピリッと効かせると美味しいです!

レシピを編集
レポートを見る
共有

つくれぽ

あなたの「おいしかった」「工夫した」「ありがとう」が伝えられます。

カメラとフライパンから星が昇る灰色の手描き漫画
今日つくる
おすわりつんこ
おすわりつんこ @cook_40220371
に公開
皆さんのレシピを参考にして作ってます!お料理のモットーは、「薄味」「低カロリー」。また妊娠を期に、ゆる~く糖質制限♪
もっと読む

似たレシピ