時短ダイエット☆豆苗入りさっぱりチヂミ
にゃんこ☆！ @cook_40253479
チヂミは粉もので油も沢山使って高カロリーというイメージがありますが、作り方次第では低カロリーで美味しく仕上がります！
このレシピの生い立ち
所要時間（急げば）10分以内、523kcal、タンパク質27g、脂質18g、炭水化物62g、食塩5.1g、野菜果物85g、356円。
参考レシピ↓
https://kumiko-jp.com/archives/146707.html
時短ダイエット☆豆苗入りさっぱりチヂミ
チヂミは粉もので油も沢山使って高カロリーというイメージがありますが、作り方次第では低カロリーで美味しく仕上がります！
このレシピの生い立ち
所要時間（急げば）10分以内、523kcal、タンパク質27g、脂質18g、炭水化物62g、食塩5.1g、野菜果物85g、356円。
参考レシピ↓
https://kumiko-jp.com/archives/146707.html
作り方
- 1
☆マークの生地を全部混ぜます
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- 2
食べやすい大きさに切った豆苗を生地に入れます
-
- 3
ツナ缶を入れます。ポイントは水煮缶を使うことです！
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- 4
スライスチーズを入れます
-
- 5
生地と材料をまんべんなく混ぜます
-
- 6
ごま油小さじ1を鍋に入れます
-
- 7
こんがりと焼き色がつくまでチヂミを炒めます
-
- 8
焼き色がついたらひっくり返して、チヂミのフチに再度ごま油を小さじ1入れます
-
コツ・ポイント
チヂミはカロリーが高いイメージがありますが、ツナ缶の水煮缶を選べば脂質がかなり抑えられ、一般的なチヂミよりも小麦粉や片栗粉の量をおおさじ１減らした結果、低カロリーチヂミを作れました！小倉優子さんの豆苗チヂミレシピを参考にしています。
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その他のレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20632817
