高タンパク低糖脂質♡ささみの紫蘇梅ナムル
nanoたそ @cook_40122624
ささみを使用した夏に食べやすい梅しそあえです。
高タンパク、低脂質、低糖質なのでダイエット中の方におすすめです！
このレシピの生い立ち
ダイエットメニューを考案しました。栄養素はたくさんあるものを考えて作りました。
高タンパク低糖脂質♡ささみの紫蘇梅ナムル
ささみを使用した夏に食べやすい梅しそあえです。
高タンパク、低脂質、低糖質なのでダイエット中の方におすすめです！
このレシピの生い立ち
ダイエットメニューを考案しました。栄養素はたくさんあるものを考えて作りました。
作り方
- 1
ささみを1分茹でて余熱で4分ほど茹でます。
ざるにあげて冷まします。 - 2
ささみをほぐします。
- 3
もやしを沸騰した湯で、さっと40秒茹でて水を切ります。
そして冷まします。 - 4
紫蘇をみじん切りにして、梅干しを種を抜いて潰して混ぜます。
- 5
④に調味料（醤油、酢、ポン酢、鶏がらスープの素）全て混ぜます。
- 6
きゅうりを薄切りにします。
- 7
ささみ、もやし、きゅうり、紫蘇の調味料を全て混ぜてあえます。
- 8
簡単で、高タンパク、低脂質、低糖質なおかずの完成です♡
-
- 9
4人前の総カロリー:306kcal
タンパク質:56.5g
脂質:2.1g
炭水化物:糖質8.7g/食物繊維1.3g
コツ・ポイント
ダイエット、減量の方のための、夏に食べやすいメニューです！
味付けは薄めにしてもいいと思うのでお好みで加減してください。
オイルは使わず低脂質を心がけたメニューにしてます。
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