スープジャ200kcal野菜オートミール
く～にゃんにゃん @cook_40102862
この分量で約200kcal。野菜はなんでもいいと思います。ただし緑色のブロッコリーは煮えすぎて変な色になります。
このレシピの生い立ち
ダイエット中、コンビニや外食はカロリー高いので、スープジャー持参で。オートミールをおいしく食べる工夫です。
スープジャ200kcal野菜オートミール
この分量で約200kcal。野菜はなんでもいいと思います。ただし緑色のブロッコリーは煮えすぎて変な色になります。
このレシピの生い立ち
ダイエット中、コンビニや外食はカロリー高いので、スープジャー持参で。オートミールをおいしく食べる工夫です。
作り方
- 1
スープジャーに熱湯を入れしっかり温めておく。
- 2
大根、にんじん、キャベツ、しめじ、ささみを切る、やや小さめがおすすめ。
- 3
鍋に鍋キューブ、水を入れ、野菜、ささみを加えて火が通るまで煮る。野菜は多少固くても大丈夫。
- 4
スープジャーのお湯を捨て、まずオートミールをそのまま入れ、その上から汁を入れ、その上に具材を見映えよく入れる。
- 5
スープジャーの蓋をして、お昼にいただく。
コツ・ポイント
スープジャーは熱湯でしっかり予熱してください。大根とにんじんはレンチンすると早く火が通ります。オートミールをスープジャーに先に入れることで、糖質が最後に食べることになり、わずかながらダイエットに貢献できます。見た目にも開けた時いい感じです。
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