じゃがいもとキャベツのポリヤル

Yui_Baba
Yui_Baba @cook_40153633

「ポリヤル」は、南インド料理の名称で「ココナッツ入りの野菜炒め」のことだそうです。今回はじゃがいもとキャベツです。
このレシピの生い立ち
「ヒング」というスパイスを使って、南インド風のココナッツが入った、野菜炒めを作ってみようと思いました。

じゃがいもとキャベツのポリヤル

「ポリヤル」は、南インド料理の名称で「ココナッツ入りの野菜炒め」のことだそうです。今回はじゃがいもとキャベツです。
このレシピの生い立ち
「ヒング」というスパイスを使って、南インド風のココナッツが入った、野菜炒めを作ってみようと思いました。

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材料

約4人分
  1. じゃがいも 1個
  2. キャベツ 1/2個
  3. 生唐辛子(なければドライでも可) 1本
  4. 玉ねぎ(あれば紫玉ねぎ・みじん切り) 1/2個
  5. ココナッツオイル(なければオリーブオイル) 大さじ2
  6. マスタードシード 小さじ1
  7. ターメリック(パウダー 小さじ0.5
  8. ヒング(なくても可) 小さじ1/3〜1/4
  9. カレーリーフ(生・なければドライでも可) 10枚程度
  10. おろししょうが、おろしにんにく(共にチューブ・お好みで) 3〜5cm
  11. ハーブソルト 小さじ1
  12. ココナッツファイン(あれば粗めのもの) 大さじ2

作り方

  1. 1

    じゃがいもは5〜7㎜角の小さいサイコロ状に切る。キャベツは2〜3cmの角切りにする。玉ねぎはみじん切りにする。

  2. 2

    唐辛子はヘタと種を除き、小口切りにする。
    フライパンに中弱火でオイルを引き、マスタードシードを入れ、ふつふつとさせる。

  3. 3

    唐辛子、ヒングとターメリック、カレーリーフを加える。しょうがとにんにく、玉ねぎを加え、玉ねぎがほんのり色づくまで炒める。

  4. 4

    じゃがいもとキャベツを加えて全体を混ぜ合わせたら、蓋をして5分程度蒸し焼きにする。

  5. 5

    蓋をあけてハーブソルトで味を調え、上からココナッツファインをふり、ざっと混ぜ合わせて完成。

コツ・ポイント

・野菜は、にんじんやパプリカを入れても彩りが加わります。

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