Pizza de harina integral esponjosa y saludable!

Patricia Copello
Patricia Copello @Patcopello
Brandsen

Estoy haciendo cursos de harinas integrales porque notamos que la harina súper refinada comercial nos hace mucho daño, inflamación, gases, etc.
Esta receta es del cocinero Pablo Martín (su curso es excelente!).
El enseña cocina consciente.
Es la primer pizza integral que no sólo me sale bien sino que además no nos hizo para nada mal!
Con estos ingredientes salen 2 pizzas finas (una la tengo en el freezer)

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Ingredientes

50 minutos
2 raciones
  1. 500 gharina integral
  2. 1 cdaazúcar mascabo o común
  3. 250 ccagua temperatura ambiente
  4. 70 ccaceite de oliva o girasol
  5. 25 glevadura fresca o 10 g seca
  6. 1 cdtasal
  7. C/Nsalsa, queso cremoso o mozzarella, jamón, aceitunas

Paso a paso

50 minutos
  1. 1

    Colocamos la levadura (usé seca) en un bowl con el azúcar y 1 poco del 1/2 kg de harina. Tapamos unos minutos. Se hace la esponja.

  2. 2

    Colocamos la harina con el aceite y la esponja y mezclamos con tenedor.

  3. 3

    Luego agregamos el agua y terminamos de unir con la mano. Retiramos del bowl y amasamos hasta que quede bien unida y lisa. Dejamos descansar unos minutos.

  4. 4

    Cortamos en 2 y con el palo de amasar estiramos. A nosotros nos gusta la pizza fina. Luego después de descansar unos minutos más vuelve a levar.

  5. 5

    Tapamos y después de unos minutos la llevamos unos minutos a horno fuerte. Es una pre cocción.

  6. 6

    Retiramos y agregamos salsa de tomate y topping a gusto!

  7. 7

    La otra, después de la pre cocción, la cubrí con salsa y la horneé. La guardé en el freezer ya con la salsa.

  8. 8

    No dejen de probar! Es muy fácil, no necesita mucho amasado ni tiempo de levado y es tan liviana que se pueden comer una pizza entera sin consecuencias para el organismo! 👍

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Caricatura gris dibujada a mano de una cámara y una sartén con estrellas saliendo de la sartén

Comentarios (2)

Andrea Fernanda Martinez
Andrea Fernanda Martinez @andrea_cook
Genial Patricia...😀 también uso harina integral para mis pizzas , a veces mezclada con la blanca en proporciones iguales , a veces solo un poquito..pero voy haciendo el camino para llegar a la que tú presentas hoy -toda integral -escuchar al cuerpo y educar al paladar como dicen nuestras compañeras... saludos!! 😘

Escrita por

Patricia Copello
Patricia Copello @Patcopello
Brandsen
Licenciada en Lengua Inglesa. Docente jubilada. Amante de la cocina y la pastelería. Me encanta inventar recetas!
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