カツオで?!ニンニク!ガツンとトンテキ

うおいち
うおいち @uoichi

お好み焼きソースで簡単に
ヘルシー◎とんてきを楽しめます♪
高たんぱくガツンと料理です!

カツオで?!ニンニク!ガツンとトンテキ

お好み焼きソースで簡単に
ヘルシー◎とんてきを楽しめます♪
高たんぱくガツンと料理です!

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材料

2人分
  1. カツオ 150g
  2. ニンニク 1かけ(たんさんのがうまい)
  3. ●お好み焼きソース 大匙2
  4. ●醬油 大匙1
  5. ●みりん 大匙1
  6. ●砂糖 小さじ1
  7. 片栗粉 大匙1
  8. サラダ油 大匙1

作り方

  1. 1

    カツオを1cmの厚みで斜めに大きく切り、塩コショウをして片栗粉をまぶす。

  2. 2

    ニンニクをスライスし、●を混ぜ合わせておく。

  3. 3

    フライパンで熱した油にニンニクを入れ油に風味をつけながら黄金色にする。

  4. 4

    1を両面20秒ずつ焼いて●を入れできあがり。

コツ・ポイント

大きくカツオをカットするとジューシーさが増します
にんにくはたくさん入れると美味しい
ウスターソースを少し入れるとコクが出ます

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日本一の水産荷受、株式会社うおいち大阪、滋賀、和歌山の中央卸売市場にある卸売会社です。美味しい新鮮安心な魚をみなさんに食べていただきたくてCOOKPADに参加させてもらいました。旬の魚や珍しい魚のレシピを載せていきたいと思います。どうぞよろしくお願いします◎弊社ホームページです。お魚情報が満載です!ぜひ見てくださいね!https://www.uoichi.co.jp/
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