Vellutata speziata di lenticchie rosse, zucca e riso

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Questa vellutata speziata contiene lenticchie rosse, zucca, carote, cipolla e tre spezie, il pepe nero, la curcuma e la paprika dolce.
L’aggiunta di spezie alle nostre preparazioni, ci permette di insaporire i piatti senza dover aggiungere grandi quantità di sale, inoltre ogni spezia ha delle ottime proprietà benefiche per la nostra salute.

Vellutata speziata di lenticchie rosse, zucca e riso

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Questa vellutata speziata contiene lenticchie rosse, zucca, carote, cipolla e tre spezie, il pepe nero, la curcuma e la paprika dolce.
L’aggiunta di spezie alle nostre preparazioni, ci permette di insaporire i piatti senza dover aggiungere grandi quantità di sale, inoltre ogni spezia ha delle ottime proprietà benefiche per la nostra salute.

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Ingredienti

30 min
2-3 porzioni
  1. 125g lenticchie rosse
  2. 120 griso integrale
  3. 1 cucchiaioolio
  4. 1cipolla piccola
  5. 1carota
  6. 250 gzucca pulita
  7. 1 cucchiainocurcuma
  8. 1 cucchiaiopaprika dolce
  9. 1 pizzicopepe nero
  10. 500 mlbrodo vegetale
  11. 2 cucchiaiconcentrato di pomodoro

Istruzioni per cucinare

30 min
  1. 1

    Scaldare l’olio in una pentola, aggiungere la cipolla tritata, la carota e la zucca tagliate a cubetti e le spezie.
    Dopo 5 minuti, unire le lenticchie, farle insaporire e aggiungere il brodo vegetale caldo. Portare a bollore e cuocere per circa 15 minuti.
    Frullare la zuppa, con un mixer a immersione.

  2. 2

    Lessare il riso integrale in acqua leggermente salata, per il tempo indicato sulla confezione (io ho utilizzato un riso integrale a cottura rapida, sono sufficienti 12 minuti).
    Scolare il riso e versarlo nella vellutata.
    Servire la vellutata speziata con un filo d’olio in superficie e un pizzico di pepe e paprika.

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