我が家の餃子 ヘルシーバージョン

夫は餃子が大好物。ダイエット中でも食べられるように、具の豚挽肉に海老を加えて野菜をたっぷり入れました。餃子の皮の中に詰まったおいしいスープをこぼさずに、ガツガツいきましょう!
このレシピの生い立ち
ついにダイエット宣言した夫に、大好物が食べられるようにいつもの具をヘルシーに変えてみました。
我が家の餃子 ヘルシーバージョン
夫は餃子が大好物。ダイエット中でも食べられるように、具の豚挽肉に海老を加えて野菜をたっぷり入れました。餃子の皮の中に詰まったおいしいスープをこぼさずに、ガツガツいきましょう!
このレシピの生い立ち
ついにダイエット宣言した夫に、大好物が食べられるようにいつもの具をヘルシーに変えてみました。
作り方
- 1
海老のむき身、芯を取り除いたにんにく、水気を切ったたけのこの水煮をフードプロセッサーに入れてみじん切りにする。この時、海老とたけのこが歯ごたえが残る程度にすること。みじんにし過ぎないように注意。
- 2
キャベツをざく切りにして、沸騰した湯の中へ入れて茹でる。これも茹ですぎないように、歯ごたえが残る程度で引き上げること。
- 3
茹で上がったキャベツはざるにあけ、水をかけて冷ます。冷めたキャベツを粗いみじん切りにし、ぎゅっと搾って水気をしっかりと切る。
- 4
ねぎ、万能ねぎはみじん切りに、しょうがは皮をむいて摩り下ろしておく。
- 5
ボールに1、3、豚挽き肉、ねぎ、万能ねぎを入れて全体的に一混ぜし、そこに’*印の調味料を全部としょうがのおろし汁を入れて、粘りが出てくるまで良く混ぜる。
- 6
5にラップをかけ、冷蔵庫で30分以上寝かせ、味をなじませる。
- 7
餃子を並べる皿に、皿の底が隠れる程度に小麦粉(分量外)を敷く。6の具を餃子の皮で包み、小麦粉を引いた皿に並べていく。
- 8
フライパンに油を少量ひき、全体に行き渡らせたら、そこに餃子を並べていく。並べ終わったら点火して強火。
- 9
フライパンが充分に温まると、餃子の底面がふつふつしてくる。そうなったら湯を餃子の半分の高さまで入れ、ふたをして蒸し焼きにする。
- 10
5分くらい経つと、水分がほとんどなくなり”パチパチ”というようなはじける音がし始めるので、その時点でふたを取り、水分を完全に飛ばす。写真はふたをとった直後。
- 11
水分が完全になくなったら、上からごま油を全体的にたらしていく。けっこう多めにごま油を使います。ごま油を入れた後、かなりはねるので注意。わたしはフライパンのふたを盾にしてます(笑)
- 12
ごま油を入れると、餃子の底面にできていた小麦粉の白い膜が、黄金色の焼き色に変わっていきます。好みの焼き色が付いたら火を止めて、フライ返しで一気に餃子をはがし取るように取って、皿にあけてできあがり♪
- 13
*焼く過程はずっと強火。蒸し焼き中はなるべくふたは開けないように、焼けてる音を注意してると変わってくるのがわかると思います。ごま油をたっぷり使ったほうが、カリカリっと仕上がります。
コツ・ポイント
またもや好き嫌いの激しい夫のために、具の中身がちょっと寂しいです。椎茸やニラなどをお好みで入れてください。そんな餃子がたまには食べたい・・・(涙)
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