揚げない鮭フライ☆はんぺんタルタルソースがけ丼

ochikeron
ochikeron @ochikeron

焼いた鮭、炒めたパン粉、卵の代わりにはんぺんを使ったヘルシーなタルタルソース、ぜーんぶご飯の上に盛り付けて丼にしちゃいました。はんぺんは卵の食感そのもの!鮭フライは衣を揚げないで炒めてカロリーダウン!合わせて食べれば鮭フライのタルタルソースがけ(^∀^*
このレシピの生い立ち
http://www.mag2.com/m/0000135270.htm
http://www.bigmoment.jp/~amikuno/

揚げない鮭フライ☆はんぺんタルタルソースがけ丼

焼いた鮭、炒めたパン粉、卵の代わりにはんぺんを使ったヘルシーなタルタルソース、ぜーんぶご飯の上に盛り付けて丼にしちゃいました。はんぺんは卵の食感そのもの!鮭フライは衣を揚げないで炒めてカロリーダウン!合わせて食べれば鮭フライのタルタルソースがけ(^∀^*
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材料

2人分
  1. 鮭の切り身 2切れ
  2. 塩コショウ 適量
  3. タルタルソース
  4. はんぺん 25g
  5. 玉ねぎ 1/8個
  6. │マヨネーズ 大さじ2
  7. レモン 大さじ2/3
  8. └パセリ 適量
  9. パン粉 大さじ6
  10. サラダ油 適量
  11. キャベツ 適量
  12. ご飯 茶碗2杯

作り方

  1. 1

    鮭を塩コショウしてオーブンで完全に火が通るまで焼く。

  2. 2

    鮭を焼いている間にタルタルソースを作る。先ずははんぺんを粗みじん切りにする。

  3. 3

    次に玉ねぎをみじん切りにし水にさらして水気を絞る。

  4. 4

    2と3とマヨネーズ、レモン汁、パセリを混ぜ合わせてタルタルソースを作る。

  5. 5

    パン粉はサラダ油でこんがりフライの衣のようなキツネ色になるまで炒めておく。

  6. 6

    キャベツは千切りにする。

  7. 7

    鮭が焼けたら粗熱をとり身をほぐす。

  8. 8

    丼にご飯をよそい、キャベツ、鮭、パン粉、タルタルソースの順に盛り付け、出来上がり。

コツ・ポイント

パン粉を炒める時は自分で油の量をコントロール。マヨネーズもカロリーが気になる人はカロリー1/2のものを使うと更にカロリーダウン!

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HN:オチケロン雑誌、レシピカード、商品パッケージにレシピが採用されたり、某コンビニで黒五目おにぎりが商品化されました!YouTubeで動画レシピを作っています。火曜と金曜に更新中☆http://www.youtube.com/ochikeron
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