つなたま丼

ゴロちゃん
ゴロちゃん @cook_40021803

ダイエット中でもたまには丼ものが食べたくなる時がありますよね~。そんな時には、カロリー控えめ・食べ応えバッチリのつなたま丼はいかがでしょう?こしょうの香りがまた良いのです。作り方カンタン・調理時間10分以内です!
このレシピの生い立ち
ダイエット中、マンネリになり気味なメニューをどうにかしたいと思って作りました。野菜が少なめなので、もう1品、野菜がメインのメニューを加えると良いと思います。

つなたま丼

ダイエット中でもたまには丼ものが食べたくなる時がありますよね~。そんな時には、カロリー控えめ・食べ応えバッチリのつなたま丼はいかがでしょう?こしょうの香りがまた良いのです。作り方カンタン・調理時間10分以内です!
このレシピの生い立ち
ダイエット中、マンネリになり気味なメニューをどうにかしたいと思って作りました。野菜が少なめなので、もう1品、野菜がメインのメニューを加えると良いと思います。

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材料

1人分
  1. ツナ(ノンオイルタイプ) 80g
  2. 中1個
  3. キャベツ 葉っぱ1枚分
  4. 塩・こしょう 適宜
  5. ごはん 100g

作り方

  1. 1

    ☆キャベツは洗って千切りにしておく。
    ☆卵は割ってよくほぐしておく。

  2. 2

    熱したフライパンにツナを入れ、塩・こしょうで少し強めに味をつける。ここにほぐした卵を入れて、半熟くらいになるように焼く。

  3. 3

    ごはんを器に盛り付け、上にキャベツの千切りを載せる。その上に2で作った卵をのせて出来上がり♪

コツ・ポイント

これで一人分約320~330kcalです。
『ライトツナDiet』という商品を使った時のカロリーです。
キャベツやご飯の量、塩こしょうの量などは、お好みで調節して下さい。
味を薄めにして、ケチャップをかけても美味しいですよ♪

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ゴロちゃん
ゴロちゃん @cook_40021803
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食いしんぼさんで、結婚してからどんどん身体が膨らんでます(≧▽≦)只今猛烈ダイエット中!中一の息子のお母ちゃん。←いつのまにか息子は大学生になりました(笑)このイラストは友人のももすけさんに書いてもらったものです。
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