鶏肉のソテーバルサミコソース(ヘルシー)

たんぽぽ1
たんぽぽ1 @cook_40038369

カロリー概算:1人分123kcal◆オレンジ風味のさっぱりとした味わいのソースです。
このレシピの生い立ち
異質異常症の食事療法に取り組んでいます。皮を取り除き大幅にカロリーカットしてさっぱりソースでいただきます。 HM協会のレシピを脂質異常症向けにアレンジしました。

鶏肉のソテーバルサミコソース(ヘルシー)

カロリー概算:1人分123kcal◆オレンジ風味のさっぱりとした味わいのソースです。
このレシピの生い立ち
異質異常症の食事療法に取り組んでいます。皮を取り除き大幅にカロリーカットしてさっぱりソースでいただきます。 HM協会のレシピを脂質異常症向けにアレンジしました。

レシピを編集
レポートを見る
共有
共有

材料

4人分
  1. 鶏むね肉 皮を取り除き・350g
  2. 小さじ1/2
  3. こしょう 少々
  4. 白ワイン 大さじ1
  5. トマト 1個
  6. クレソン 20g
  7. <バルサミコソースの材料>
  8. バルサミコ酢 50cc
  9. オレンジジュース(100%果汁のもの) 160cc
  10. はちみつ 小さじ1

作り方

  1. 1

    鶏むね肉の皮を取り除き、全面をフォークで刺す。白ワイン・塩・こしょうで下味をつける(10分くらい浸ける)。

  2. 2

    バルサミコソースの材料を鍋に入れ、半量になるくらいまで煮詰める。

  3. 3

    トマトを1cm程度の輪切りにし、軽くソテーし取り上げておく。

  4. 4

    テフロン加工等のフライパンを熱し鶏むね肉の皮側から焼く。
     

  5. 5

    焦げ目がついたら裏返し、白ワイン小さじ1(分量外)を加え蓋をして蒸し焼きする(3~4分)。

  6. 6

    肉の中まで火が通ったら取り出し、厚さ1cm程度にカット。

  7. 7

    皿に肉を盛り、トマトをのせてバルサミコソースをかける。洗ったクレソンを添える。

コツ・ポイント

ソースは出来上がりの半分で足ります。残ったものは別のお肉やお魚にもどうぞ。

レシピを編集
レポートを見る
共有

つくれぽ

あなたの「おいしかった」「工夫した」「ありがとう」が伝えられます。

カメラとフライパンから星が昇る灰色の手描き漫画
今日つくる
たんぽぽ1
たんぽぽ1 @cook_40038369
に公開
・Twitter:@dandelion_re ・以前家族が脂質異常症になり食事療法に取り組んでいました。当時はブログを書いたりしてわりと活動的でしたが、現在は気ままにアップしています。高校生の息子のお弁当をTwitterで載せています(ほぼ毎日更新中)。
もっと読む

似たレシピ