鶏肉のソテーバルサミコソース(ヘルシー)

たんぽぽ1 @cook_40038369
カロリー概算:1人分123kcal◆オレンジ風味のさっぱりとした味わいのソースです。
このレシピの生い立ち
異質異常症の食事療法に取り組んでいます。皮を取り除き大幅にカロリーカットしてさっぱりソースでいただきます。 HM協会のレシピを脂質異常症向けにアレンジしました。
鶏肉のソテーバルサミコソース(ヘルシー)
カロリー概算:1人分123kcal◆オレンジ風味のさっぱりとした味わいのソースです。
このレシピの生い立ち
異質異常症の食事療法に取り組んでいます。皮を取り除き大幅にカロリーカットしてさっぱりソースでいただきます。 HM協会のレシピを脂質異常症向けにアレンジしました。
作り方
- 1
鶏むね肉の皮を取り除き、全面をフォークで刺す。白ワイン・塩・こしょうで下味をつける(10分くらい浸ける)。
- 2
バルサミコソースの材料を鍋に入れ、半量になるくらいまで煮詰める。
- 3
トマトを1cm程度の輪切りにし、軽くソテーし取り上げておく。
- 4
テフロン加工等のフライパンを熱し鶏むね肉の皮側から焼く。
- 5
焦げ目がついたら裏返し、白ワイン小さじ1(分量外)を加え蓋をして蒸し焼きする(3~4分)。
- 6
肉の中まで火が通ったら取り出し、厚さ1cm程度にカット。
- 7
皿に肉を盛り、トマトをのせてバルサミコソースをかける。洗ったクレソンを添える。
コツ・ポイント
ソースは出来上がりの半分で足ります。残ったものは別のお肉やお魚にもどうぞ。
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/17499103