ダイエット版の「ひな祭りの押し寿司」

びーん子
びーん子 @cook_40038711

大豆100%麺をカットしてご飯風に工夫。この麺は半分弱が蛋白質で、糖質は小麦粉や米の7分の1.混合することで糖質カット。
このレシピの生い立ち
ひな祭りのお祝いの押し寿司を作るのに、肥満を避ける工夫をしました。ご飯は水分を除けば90%以上が糖質ですね。200gのご飯は、砂糖を69g食べるのと同じブドウ糖が産生されるのです。ご飯を少なくし大豆100%麺をカットして加え糖質量減に成功。

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材料

4人分
  1. ビゴーレ麺(ソイコム株式会社) 茶碗の半分
  2. ご飯 茶碗1杯
  3. アナゴの刻み 大さじ山盛り2杯分
  4. 錦糸玉子 玉子1個分
  5. でんぷ 大さじ山盛り2杯分
  6. しその葉 5枚
  7. 寿司用の酢 大さじ2杯

作り方

  1. 1

    1センチくらいにカットして、ゆでておく。

  2. 2

    材料一覧。真中奥がビゴーレ麺をカットして、5分茹でて水気を切ったもの。

  3. 3

    1.ご飯とビゴーレ麺にそれぞれ寿司酢を混ぜておく。

  4. 4

    2.タッパーにサランラップを敷いて、その上に寿司酢の効いたご飯を平らに敷きます。

  5. 5

    3.その上に寿司酢の効いたビゴーレ麺をのせます。

  6. 6

    4.その上に、しその葉、アナゴ、錦糸玉子、でんぷ順に重ねていきます。

  7. 7

    5.サランラップをかぶせて、四隅を手で押して、ご飯と麺と具をなじませます。
    15分間置きます。

  8. 8

    6.タッパーからラップごとゆっくり取り出します。

    切り分けて出来上がり。

コツ・ポイント

具を丁寧に順序良く重ねていくときれいに出来上がります。強く押しすぎないようにしましょう。ふんわりとしたくらいが美味しくいただけます。
ビゴーレ麺は45%が蛋白質で、糖質は8%です。ご飯やパスタは蛋白質は13%で、糖質は70%です。

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レシピ作者

びーん子
びーん子 @cook_40038711
に公開
血糖値の上がらない料理やお菓子作りを研究しています。糖尿病の方にも安心して食べられるレシピに人気があります。膵臓に優しく糖尿病になりにいため、健康な人にもお勧めです。もちろん肥満解消にも効果が期待できますよ。
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