ヘルシー!マグロと鶏のおろしつくね

環 田
環 田 @cook_40049962

普通にお肉を使うより、マグロなのでヘルシー!しかも鶏肉なのでさらに低カロリー!さっぱりいただけるつくねです♪

このレシピの生い立ち
ヘルシーだけどしっかりと味のする魚介系のつくねを作りたいと思い実践しました。お肉も加えているので、魚の臭みが全然ないです(`・ω・´)

ヘルシー!マグロと鶏のおろしつくね

普通にお肉を使うより、マグロなのでヘルシー!しかも鶏肉なのでさらに低カロリー!さっぱりいただけるつくねです♪

このレシピの生い立ち
ヘルシーだけどしっかりと味のする魚介系のつくねを作りたいと思い実践しました。お肉も加えているので、魚の臭みが全然ないです(`・ω・´)

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材料

4人分(12個分)
  1. マグロ 100g
  2. 鶏挽肉 150g
  3. 玉ねぎ 1/4個
  4. ニラ 4本
  5. 生姜 1かけ
  6. 片栗粉 大さじ1
  7. 1個
  8. パン粉 大さじ2
  9. 小麦粉 適量
  10. 特製ダレ 大さじ4
  11. 50ml
  12. サラダ油 大さじ1
  13. 大根おろし 3cmほど
  14. ネギ 1/2本
  15. 白ゴマ 適量
  16. 塩コショウ 適量

作り方

  1. 1

    玉ねぎはみじん切りにし、炒めておく。
    ニラは1cmの長さに切り、生姜はみじん切りにする。

  2. 2

    マグロは細かく切ってミンチ状にする。

  3. 3

    マグロ、鶏挽肉、玉ねぎ、ニラ、生姜、片栗粉、卵、パン粉、塩コショウを入れてよくこねる。

  4. 4

    12個、楕円型に成型し、小麦粉をまぶしておく。 ※1

  5. 5

    フライパンにサラダ油を惹いて弱火にし、つくねを焼いていく。

  6. 6

    片面が焼けたらひっくり返し、酒を加えてふたをし、酒蒸し焼きに。

  7. 7

    しっかりとつくねに火が通ったら、特製ダレを加えてふたをする。

  8. 8

    焦げないようによく見て、さらにたれにとろみがついたら火を止めて皿に盛りつけ。

  9. 9

    つくねの上に大根おろし、みじん切りにしたネギ、白ゴマを載せて、さらに上からフライパンに残っているたれをかければ完成!

コツ・ポイント

※1 照りがつき、たれにとろみが出ます。
パン粉と卵により、マグロでもぱさぱさしてないしっとりしたつくねに仕上がっています。
特製ダレはレシピID:17795346

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環 田
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主に晩ご飯のメニューを中心に作っています簡単だけどおいしく!家にあるものでなんでも作れたらいいなの精神で。
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