にんじんとブロッコリーはみじん切りにして柔らかくなるまで火を通す。ツナは湯通しする。チーズは手でちぎるか細かく刻む。

オリーブオイル以外の材料をボールで混ぜ合わせる。

オリーブオイルを薄くひいたフライパンで両面にこんがり焼き目がつくまで焼く。