糖質オフ 豆腐グラタン

ぽんぽあーる
ぽんぽあーる @cook_40021636

朝ごはんにも、副菜にも。低糖質になるように考えました。^^
このレシピの生い立ち
家族のために、初心者低糖質料理にチャレンジ中です。^^

糖質オフ 豆腐グラタン

朝ごはんにも、副菜にも。低糖質になるように考えました。^^
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材料

2個分
  1. 1個
  2. 木綿豆腐 1/2丁(150g)
  3. ピザ用チーズ 25g
  4. 粗びき黒胡椒 適量
  5. ・茹でブロッコリー 小房3~4個
  6. プチトマト 3個
  7. ピザ用チーズ 10g
  8. 粉チーズ(パルメザン) 2g
  9. 粗びき黒胡椒 適量
  10. オリーブオイル 少々

作り方

  1. 1

    小さめのグラタン用容器の内側に、オリーブオイルを塗っておく。

  2. 2

    ボウルに卵を溶きほぐし、木綿豆腐を小さくちぎり入れる。よく混ぜる。

  3. 3

    2、に、ピザ用チーズ25gと、お好みで粗びき黒胡椒を入れて、均一になるまで混ぜる。

  4. 4

    茹でブロッコリーは、小房をさらに食べやすい大きさに切る。プチトマトを1/2に切る。

  5. 5

    飾り用ブロッコリーを取り分けて、残りのブロッコリーを1、に等分に入れる。

  6. 6

    5、に、3、を等分に入れる。プチトマトと飾りに残しておいたブロッコリーをのせる。

  7. 7

    ピザ用チーズ各5gをのせて、粉チーズ各1gとお好みで粗びき黒胡椒を振りかける。

  8. 8

    オーブントースターで20分くらい焼く。途中上面にちょうどいいくらいの焼き色がついたら、アルミホイルを被せる。

コツ・ポイント

低糖質でもおいしそうに見えるように、プチトマトはゆずれません。笑

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ぽんぽあーる
ぽんぽあーる @cook_40021636
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アイコンの写真は 娘の小さい時のペット、 ぽんぽあーる、です♫ (注:ぬいぐるみです。笑)  ※レシピは予告なく訂正することがあります。ご了承下さいませ。2014年現在、オーブンは HITACHI HEALHY CHEF MRO-LV300 を使っています。 http://pompor.exblog.jp/ で写真のブログも書いてます。 ^^
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