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鶏と豆腐のヘルシー☆和風ハンバーグ
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鶏と豆腐のヘルシー☆和風ハンバーグ-レシピのメイン写真

鶏と豆腐のヘルシー☆和風ハンバーグ

PONヨメ
PONヨメ @cook_40051346

鶏ひき肉と豆腐でフワフワなハンバーグにし上がります!

あっさりしてるので1人で、2個は食べられます(*^_^*)
このレシピの生い立ち
我が家のハンバーグはコレ!です。

鶏ひき肉と豆腐でフワフワなハンバーグにし上がります!

あっさりしてるので1人で、2個は食べられます(*^_^*)
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鶏と豆腐のヘルシー☆和風ハンバーグ

PONヨメ
PONヨメ @cook_40051346

鶏ひき肉と豆腐でフワフワなハンバーグにし上がります!

あっさりしてるので1人で、2個は食べられます(*^_^*)
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材料

2人分
  • 鶏むねひき肉 150g
  • 鶏ももひき肉 150g
  • 木綿豆腐 100g
  • れんこん 100g
  • 玉ねぎ 1/4個
  • 卵 1個
  • 塩 適宜
  • ブラックペッパー 適宜
  • サラダ油 大さじ1
  • 水 50cc
  • ソース
  • 水 200ml
  • 白だし 大さじ2
  • 酒 大さじ1
  • みりん 大さじ1
  • 塩 適宜
  • 水溶き片栗粉 適宜
  • 付け合わせ
  • もやし 1袋
  • いんげん 1パック
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作り方

  1. 1

    下ごしらえをします。

    豆腐:水きりしておきます。

    れんこん、玉ねぎ:粗みじん切り

  2. 2

    ボールにひき肉・豆腐・れんこん・玉ねぎ・卵・塩・ブラックペッパーを入れ、よく混ぜ合わせます。

    • 鶏と豆腐のヘルシー☆和風ハンバーグ作り方2写真
  3. 3

    4等分にし、小判型にします。

    熱したフライパンにサラダ油を入れ、中火で焼きます。

  4. 4

    焦げ目がついたら、裏返し焼きます。

    両面に焦げ目がついたら、水を入れ蓋をし、蒸し焼きにします。

    • 鶏と豆腐のヘルシー☆和風ハンバーグ作り方4写真
  5. 5

    5分ほど経ったら、竹串をさし、何もつかなければ火を止め、器に盛り付けます。

    フライパンでそのままソースを作ります。

  6. 6

    塩以外の材料を入れ、強火にかけます。

    沸騰したら、塩を入れ味を調えます。

    水溶き片栗粉を入れ、固めのあんを作ります。

  7. 7

    さっと茹でたもやしといんげんを添え、ソースをかけて完成です。

コツ・ポイント

ハンバーグのたねが、ゆるいと感じましたら片栗粉を入れ、調整してください。

ソースはハンバーグとよくからむように、固めのあんがオススメです。

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PONヨメ
PONヨメ @cook_40051346
2011/12/28 08:49に公開
メタボ&尿酸値高め&糖尿・・・三重苦のダンナ様のために、日々野菜中心の料理を作っています!また、ホームパーティー大好き♪なので、パーティー料理も順次公開していきます(*^_^*)Blog始めました!PONヨメのウチゴハンhttp://ameblo.jp/pon-yome/よろしければご覧くださいませm(__)m
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このレシピのキーワード

ハンバーグ ひき肉 もやし いんげん れんこん 鶏もも肉 卵 酒 もめん豆腐 玉ねぎ 鶏胸肉

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