お豆たっぷり*大豆と野菜のカレー煮込み

みにぱん
みにぱん @cook_40073130

食物繊維の豊富な大豆を使った簡単煮込み料理♪カレールーを少量しか使わないので、ご飯がすすむ味付けなのに、意外とヘルシー!
このレシピの生い立ち
マルヤナギさんの「やわらか蒸し大豆」を使って作りました♪お豆は栄養価も高く、こどもにもたくさん食べてもらいたい食材の一つ!みんな大好きなカレー味で、お野菜たっぷりなお豆のおかずを作りました。

お豆たっぷり*大豆と野菜のカレー煮込み

食物繊維の豊富な大豆を使った簡単煮込み料理♪カレールーを少量しか使わないので、ご飯がすすむ味付けなのに、意外とヘルシー!
このレシピの生い立ち
マルヤナギさんの「やわらか蒸し大豆」を使って作りました♪お豆は栄養価も高く、こどもにもたくさん食べてもらいたい食材の一つ!みんな大好きなカレー味で、お野菜たっぷりなお豆のおかずを作りました。

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材料

4人分
  1. やわらか蒸し大豆(または大豆水煮缶 85g
  2. じゃが芋 大1個(140g)
  3. 人参 中1/3本(60g)
  4. 玉ねぎ 中1個(130g)
  5. ウインナー 4本
  6. サラダ油 小さじ1
  7. 200ml
  8. カレールー 20g(ブロック1個)
  9. 小さじ1/2
  10. 粉パセリ 少々

作り方

  1. 1

    じゃが芋、人参、玉ねぎは皮をむいて1cm角のサイコロ状に切る。ウインナーは幅1cm程度の輪切りにする。

  2. 2

    鍋にサラダ油を入れて中火で加熱し、1の材料を一度に全部入れたら、玉ねぎがしんなりするまで木ベラで炒める。

  3. 3

    鍋に水を加えたらフタをして、10分程度煮込む。人参・じゃが芋が軟らかくなったら、大豆水煮を加えて、カレールーを溶かす。

  4. 4

    ※大豆水煮缶を使用する場合は、100~120g程度を目安に加えてください。

  5. 5

    全体の汁気が少なくなるまでフタを外して煮込み、最後に塩を加えて味を調えたら皿に盛り付け粉パセリを振る。

コツ・ポイント

カレールーを加える時は水がかなり少ないので、鍋の端などに具を寄せて空いたスペースの煮汁にルーを溶かすと上手に出来ます。先にルーを刻んでおくのもおススメ!今回は鍋を使用しましたが、水分の少ない煮込み料理なので、深めのフライパンでも調理可です。

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みにぱん
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管理栄養士のYUKARIです。 普段は病院で高齢者向きの献立を作成。 家では簡単、おいしい、時々ヘルシー!!をモットーに楽しく料理しています。※クックパッドに書ききれないことはこちらに掲載(ただ今更新お休み中、近日再開予定)→http://ameblo.jp/yukari-kitchen/
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