ヘルシーおからのカレーコロッケ

ばびすけ
ばびすけ @cook_40113466

揚げない揚げ物!カロリーオフ!
このレシピの生い立ち
揚げ物もカロリーを気にせず食べたくて作りました。

ヘルシーおからのカレーコロッケ

揚げない揚げ物!カロリーオフ!
このレシピの生い立ち
揚げ物もカロリーを気にせず食べたくて作りました。

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材料

4人分
  1. 合い挽きミンチ 200グラム
  2. たまねぎ(みじん切り) 1個
  3. ジャガイモ(1㎝角切り) 1個
  4. 生おから(レンジで2分チン) 150グラムくらい
  5. こんにゃく 1/2枚
  6. 塩胡椒 少々
  7. カレー粉・醤油 適量
  8. 薄力粉 適量
  9. 1個
  10. パン粉 適量
  11. サラダ油 大さじ4~6
  12. ソース
  13. ケチャップ

作り方

  1. 1

    こんにゃくは茹でて1㎝角に切る。

  2. 2

    タマネギ・ミンチ・ジャガイモ・こんにゃくを鍋に入れ、ひたひたの水でジャガイモが柔らかくなるまで火にかける。

  3. 3

    塩胡椒、カレー粉、醤油で少し濃いめの味付けをする。

  4. 4

    チンしたおからを入れ、ジャガイモをつぶすようによく混ぜる。丸められる堅さに調節する。

  5. 5

    オーブンを200℃に温める。

  6. 6

    一口大に丸め、薄力粉・とき卵・パン粉の順につける。

  7. 7

    天板に並べ、サラダ油をまんべんなく回しかける。

  8. 8

    オーブンでこんがり色づくまで焼く。
    ソースとケチャップをかけてできあがり。

コツ・ポイント

ジャガイモをつぶすようにまぜて、おからとよくなじませるのがポイントです。
トースターで焼くともっと手軽にできます。

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