うらごしなしで簡単スィートポテト☆

カロリー&甘さ控えめなスイートポテト。
うらごししていないので、食物繊維もそのまま。冷蔵庫で冷やして翌日もおいしい♪
このレシピの生い立ち
子供たちが大好きなスイートポテト、
秋になると作ります♪
たくさん食べれるようにカロリー控えめで。
レシピを少し手直ししています。
うらごしなしで簡単スィートポテト☆
カロリー&甘さ控えめなスイートポテト。
うらごししていないので、食物繊維もそのまま。冷蔵庫で冷やして翌日もおいしい♪
このレシピの生い立ち
子供たちが大好きなスイートポテト、
秋になると作ります♪
たくさん食べれるようにカロリー控えめで。
レシピを少し手直ししています。
作り方
- 1
さつまいもは、皮つきのまま蒸し器でふかす。30分くらい(レンジでもいいけど、蒸し器の方が断然甘味が出ておいしい。)
- 2
串がスーっと通ればOKなので、手で皮をむき、ボールへ入れてすりこぎでつぶす。(マッシャーでもOK)
- 3
ケドすりこぎであらくつぶすと、塊が残って、それはそれでgood♪(というか、私はそれが好き)
- 4
無塩バターの場合は塩を少々入れる。(6に溶かし入れてもOK)
- 5
2が熱いうちにバターを入れ溶かしながらゴムベラでよく混ぜる。
- 6
牛乳をレンジで少し温め砂糖を加えよくまぜ溶かす。
- 7
卵黄をほぐしたものに少しずつ6の砂糖を入れた牛乳を入れてよく合わせる。その後5のサツマイモに入れ、へらでよく混ぜる。
- 8
お弁当用のアルミカップの両脇を伸ばし天板に並べる。オーブンを最高温度に温め始める。
- 9
適当な量を取って、スィートポテトっぽく丸める。(使い捨て手袋をはめてやるとやりやすい、またはスプーン2コで)
- 10
卵黄に少量の牛乳を混ぜて、ハケで9にぬる。 (2度塗りするとさらに見た目がよい)
- 11
オーブンで15~20分くらい焦げ目がつくまで焼く。
- 12
出来上がり♪
- 13
砂糖控えめなので、サツマイモは少し高くてもおいしいものがおすすめ。
2本で398円くらいのものがおいしくできます。 - 14
お安いサツマイモの場合は砂糖を多めにするとおいしいです。
砂糖の一部をはちみつに替えても風味アップでおいしいです。 - 15
牛乳の量を倍にすると、
なめらかな触感のスイートポテトになる。
その場合は、丸めるのは無理なので型に入れてみる - 16
卵黄+牛乳をハケでぬり、焦げ目がつくまでオーブン(トースターでもOKかも)で焼く。
- 17
コツ・ポイント
砂糖とバターはサツマイモの10%くらいにすると、
甘くておいしいかも。
カロリー的には5%くらいが安心だけど。
砂糖を粗糖にしたり、一部をはちみつに替えてもgood。
アルミカップのかわりにクッキングシートにするとくっつかないです。
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