レンジで簡単❗ホットポテトサラダ

Emiry_h
Emiry_h @cook_40055007

時短・ヘルシー・減塩❗

ポテトサラダにチーズでこくを出し、あたたかいまま食卓へ。
あと1品に最適です♪
このレシピの生い立ち
冷たいものが多くなり勝ちなので、冷やす手間なしサラダで、体をあたためるものを用意しました。

レンジで簡単❗ホットポテトサラダ

時短・ヘルシー・減塩❗

ポテトサラダにチーズでこくを出し、あたたかいまま食卓へ。
あと1品に最適です♪
このレシピの生い立ち
冷たいものが多くなり勝ちなので、冷やす手間なしサラダで、体をあたためるものを用意しました。

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材料

4人分
  1. じゃがいも 2個(約200g)
  2. ミックスベジタブル(冷凍) 100g
  3. スライスチーズ 1枚
  4. マヨネーズ 大さじ3
  5. 少々
  6. こしょう 少々
  7. セリ(乾燥・あれば) 少々

作り方

  1. 1

    じゃがいもは皮つきのまま洗い、1個ずつラップに包み、数ヵ所楊枝で穴を開け、電子レンジで約3分加熱する。

  2. 2

    じゃがいもの上下を返し、電子レンジでさらに約3分加熱する。

  3. 3

    じゃがいもの粗熱が取れたら皮をむき、ポリ袋に入れてつぶす。

  4. 4

    ミックスベジタブルはラップにふんわりと包み、電子レンジで約1分加熱したら、水けをきる。
    (半解凍でもよい)

  5. 5

    ミックスベジタブルは飾りようを少し取りおく。
    (または器にミックスベジタブルを入れ、熱湯を注いで捨て、水けをきる)

  6. 6

    耐熱容器にじゃがいも、マヨネーズは半量、塩、こしょうを入れて軽く混ぜ、ミックスベジタブルを加え、よく混ぜあわせる。

  7. 7

    残りのマヨネーズ半量は全体に絞り、チーズをのせ、取りおいたミックスベジタブルを散らす。

  8. 8

    ラップをかけず、電子レンジで約2分加熱したら取り出し、パセリをふる。

  9. 9

    ■残った場合

    よく混ぜあわせ、冷蔵庫で冷やせば、いつものポテトサラダになります。

コツ・ポイント

1人分約129kcal 塩分約0.3g
使用する材料で異なります。
※電子レンジの加熱時間は、600Wの場合の目安です。

減塩のため、マヨネーズと塩の量は少なめです。
チーズは溶けるタイプでも良いが、冷めると溶けないタイプがおすすめ。

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Emiry_h
Emiry_h @cook_40055007
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病気で食事制限があります。1日の制限カロリー1600kcalに塩分6g以下に食事こみの水分制限1000mlです。疲れないよう動き回らないでと医師の指示もありますが、食べたいものが食べたい❗そこで短時間で調理でき、カロリーも塩分も抑えるメニューを、自分で作れるときは考えています。すぐに食べられるものは常備されていますが、調味料も食材もほとんどないので大変です。
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