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春キャベツどっさり!ビーフン風☆ж
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春キャベツどっさり!ビーフン風☆ж-レシピのメイン写真

春キャベツどっさり!ビーフン風☆ж

ねこのおーじさま
ねこのおーじさま @cook_40179501

キャベツどっさり1/2個!!とうふや乾物でかさ増しして、低カロで食べ応えまんてん♪春にぴったりのさわやかレモン風味です☆
このレシピの生い立ち
キャベツをたくさん食べたい!

キャベツどっさり1/2個!!とうふや乾物でかさ増しして、低カロで食べ応えまんてん♪春にぴったりのさわやかレモン風味です☆
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春キャベツどっさり!ビーフン風☆ж

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材料

3~4人分
  • キャベツ 小1/2個
  • 切り干し大根・カットわかめ(好きな乾物) 各1つかみ(乾燥)
  • はるさめ 30g(乾燥)
  • もやし 1/2~1袋
  • たまご 1個
  • とうふ 1/4丁
  • ウインナー 1本
  • にんにく 1~2片
  • しお・こしょう・ごま油・レモン汁 適量(お好みで)
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作り方

  1. 1

    フライパンに水を張り、はるさめ、好きな乾物をいれ煮戻す。(フライパンだと吹き零れません!)沸騰してから3~4分。

    • 春キャベツどっさり!ビーフン風☆ж作り方1写真
  2. 2

    煮戻す間に具を刻む。キャベツはなるべく均一に千切り(スライサーを使っても◎)、ウインナーは粗くみじん切りする。

    • 春キャベツどっさり!ビーフン風☆ж作り方2写真
  3. 3

    乾物をお湯からあげる直前に、もやしを入れ、さっと湯がいてからすべてざるなどにあけて水を切る。

    • 春キャベツどっさり!ビーフン風☆ж作り方3写真
  4. 4

    炒りたまごを作る。とうふを崩してたまごをまぜ、しお小さじ1/2をしてフライパンで炒る。(テフロン加工でない時は油を薄く)

    • 春キャベツどっさり!ビーフン風☆ж作り方4写真
  5. 5

    ぱらっとなるまで炒りましょう☆豆腐を混ぜることで、たまご1個でこんなにボリューミー♪炒れたらいったん別容器に移しておく。

    • 春キャベツどっさり!ビーフン風☆ж作り方5写真
  6. 6

    スライスにんにく、ウインナーを先ほどのフライパンに。香りが出るまで炒め、ウインナーから油が出てきたらキャベツを入れ強火!

    • 春キャベツどっさり!ビーフン風☆ж作り方6写真
  7. 7

    キャベツがしんなりしてきたら手順3.5の具を入れ、塩コショウをして炒め合わせる。(味見をしながら、乾物の量にあわせて)

  8. 8

    最後にお好みでレモン汁、ごま油を各大さじ1ずつ回しいれて完成~☆お皿に持ってからお好きにレモンを足しながら召し上がれ♪

    • 春キャベツどっさり!ビーフン風☆ж作り方8写真

コツ・ポイント

手順7では少し物足りないくらいにしておいても、レモンを足しながら食べられるので、減塩になると思います^^

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ねこのおーじさま
ねこのおーじさま @cook_40179501
2009/05/14 16:15に公開
なかなか成果が出ませんがダイエッターです^^(笑)なるべく美味しく、低カロリーに!をモットーにがんばってます♪低脂肪高たんぱくってなかなか難しい!クックには美味しい低カロレシピがいっぱい♪皆さんのレシピを参考に毎日試行錯誤中です^^
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このレシピのキーワード

春雨 もやし ワカメ キャベツ ソーセージ にんにく 卵 豆腐 乾物 切り干し大根

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