お魚と青菜のおにぎり
おいしいコープのキッチン @cook_40073479
【ヘルシーコープレシピ】バランスよくカラフルに！好き嫌いなく楽しめるお弁当♪
（管理栄養士 中津川かおり制作）
このレシピの生い立ち
＜調理時間＞10分
＜栄養価1人分＞
エネルギー……210kcal
たんぱく質……7.1g
脂質……2.7g
炭水化物･･････38.2g
食塩相当量……1.5g
お魚と青菜のおにぎり
【ヘルシーコープレシピ】バランスよくカラフルに！好き嫌いなく楽しめるお弁当♪
（管理栄養士 中津川かおり制作）
このレシピの生い立ち
＜調理時間＞10分
＜栄養価1人分＞
エネルギー……210kcal
たんぱく質……7.1g
脂質……2.7g
炭水化物･･････38.2g
食塩相当量……1.5g
作り方
- 1
小松菜は塩をふって5分ほどおき、水気を絞る。
- 2
ごはんに「CO・OP山漬け製法荒ほぐし鮭」、[1]と白ごまを加えて混ぜる。
- 3
[2]を2等分してラップに包み、上部をひねりながら形を整えてラップを外す。
コツ・ポイント
●フォークや手づかみで食べやすい形状に工夫しています。
●お子さんが苦手な青菜も「CO・OP山漬け製法荒ほぐし鮭」と一緒にご飯に混ぜ込むと食べやすくなります。
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コープこうべの店舗に設置しているコープCookingのレシピです。このレシピの生い立ち食生活に関心を持ち、研究するコープこうべの組合員グループ「家庭料理研究会」が考えたレシピを毎月紹介しています。
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その他のレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/18759681
