ヘルシーおから焼き☆見た目はハンバーグ☆

JACKchan @cook_40047016
食べ過ぎた翌日のランチはこれでリセット!!簡単焼くだけ、満腹感十分!!粉ものなしでヘルシーに。お奨めは絶対「黄身ダレ」♪
このレシピの生い立ち
一人ランチに開発。色んな「タレ」に絡めてみました。
ヘルシーおから焼き☆見た目はハンバーグ☆
食べ過ぎた翌日のランチはこれでリセット!!簡単焼くだけ、満腹感十分!!粉ものなしでヘルシーに。お奨めは絶対「黄身ダレ」♪
このレシピの生い立ち
一人ランチに開発。色んな「タレ」に絡めてみました。
作り方
- 1
①☆の材料を粗みじん切りにして、フライパンでしんなりするまで炒めます。冷めたらボールに残りの材料と一緒に混ぜます。
- 2
②手でこねて、好みの大きさに整えて、オイルを少量ひいたフライパンで焼いていきます。強火で30秒~1分。弱火にして2分程。
- 3
③ひっくり返して弱火で2分程焼いたら完成です。(焼く時はフタをするか、アルミホイルで覆ってください。
- 4
④おろしダレは大根をおろしてポン酢をかけます。黄身ダレは黄身だけ取り出しめんつゆをかけます。(黄身ダレがおすすめですよ)
- 5
⑤バルサミコ酢ダレは、鍋でバルサミコ酢にとろみがつくまで中火で煮詰め、最後にお好みですりおろしにんにくを加えます。
コツ・ポイント
ハンバーグの要領で形を作って焼くと火が通りやすく簡単です。卵の量は、こねたとき、生地がまとまるのが目安です。この他、ケチャップなどでも♪
野菜を炒めずに生地をつくれば、よりあっさり仕上がります☆
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