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ヘルシーおからバーグ☆和風ぽん酢あんかけ
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ヘルシーおからバーグ☆和風ぽん酢あんかけ-レシピのメイン写真

ヘルシーおからバーグ☆和風ぽん酢あんかけ

ペニーダ
ペニーダ @cook_40050917

まるでお肉100%
おからで増量大成功!
和風甘酢あんかけは、ぽん酢で簡単!
ふつくらの秘訣はお水で蒸し焼き♪
このレシピの生い立ち
おからで量増し、ボリュームUP
お肉が不得意な母も大満足の一品です。
ダイエットにも。

Facebookにも遊びに来てね!
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おからで増量大成功!
和風甘酢あんかけは、ぽん酢で簡単!
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ペニーダ
ペニーダ @cook_40050917

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おからで増量大成功!
和風甘酢あんかけは、ぽん酢で簡単!
ふつくらの秘訣はお水で蒸し焼き♪
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お肉が不得意な母も大満足の一品です。
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材料

4人分
  • 豚ひき肉 200g
  • おから 100g
  • タマネギみじん切り 大1/2個分
  • パン粉 50cc
  • 牛乳 20cc
  • 全卵 1個
  • 塩 小さじ1/2
  • ナツメグ 適宜
  • 粉末鰹ダシ 小さじ1/2
  • 甘酢あんかけダレ
  • 水 100cc
  • ぽん酢 30cc
  • みりん 大さじ1/2
  • 片栗粉 大さじ1/2
  • 炒め用
  • サラダ油 大さじ1/2
  • 胡麻油 大さじ1/2
  • 水 100cc
  • 仕上げ
  • 大根おろし 適宜
  • 大葉 5枚
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作り方

  1. 1

    タマネギはみじん切りにして、サラダ油小さじ1(分量外)を熱したフライパンで、半透明になるまで炒め、粗熱をとっておく。

  2. 2

    計量カップ50ccのメモリまでパン粉を入れ、メモリ70ccになるまで牛乳を入れ、パン粉をふやかす。

  3. 3

    ボウルに、豚ひき肉、おから、1の粗熱が取れた玉ねぎ、2のふやかしたパン粉、全卵、ナツメグ、塩、粉末鰹ダシを入れる。

    • ヘルシーおからバーグ☆和風ぽん酢あんかけ作り方3写真
  4. 4

    よく捏ねる。

    • ヘルシーおからバーグ☆和風ぽん酢あんかけ作り方4写真
  5. 5

    4等分して1個分ずつ掌で空気をぬきながら成形し、炒め用油を熱したフライパンで両面に焼き目をつける。

    • ヘルシーおからバーグ☆和風ぽん酢あんかけ作り方5写真
  6. 6

    両面に焼き目がついたら水100ccを入れて、蓋をして蒸し焼きにする。

    • ヘルシーおからバーグ☆和風ぽん酢あんかけ作り方6写真
  7. 7

    蒸すこと約5分。水気がなくなったら蓋を取り、ハンバーグに楊枝を刺して肉汁が透明なら焼き目を整え、器に盛り付ける。

    • ヘルシーおからバーグ☆和風ぽん酢あんかけ作り方7写真
  8. 8

    フライパンを軽く洗い、甘酢あんかけダレの材料を全て入れて火にかけ、味見しつつ絶えず混ぜながら適度なとろみがついたら完成。

    • ヘルシーおからバーグ☆和風ぽん酢あんかけ作り方8写真
  9. 9

    器に盛り付けたハンバーグにあんかけダレ、大根おろし、千切り大葉を飾ったら完成!

    • ヘルシーおからバーグ☆和風ぽん酢あんかけ作り方9写真

コツ・ポイント

甘めのタレがお好みなら、お砂糖を加えてください。
しょっぱめが好きなら、ぽん酢を足すか、ダシ醤油を少々加える。

具材にえのきや椎茸入れてもおいしいよ

ハンバーグは、水を入れて蒸し焼きにすることで中までふっくらしっかり火が通ります。

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ペニーダ
ペニーダ @cook_40050917
2013/07/15 13:42に公開
週末Kitchenと動物とalfa romeoを愛するペニーダです。週末お料理Recipeの他、犬や猫などfunnyでniceな動物などを載せているfacebookにも遊びに来てね♪<ペニーダの料理と動物と時々alfa romeo>http://www.facebook.com/pennyda.kitchen
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このレシピのキーワード

あんかけ 大葉 おから かつお 片栗粉 大根おろし 豚ひき肉 牛乳 卵 玉ねぎ

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