揚げずにヘルシー!簡単イタリアン唐揚げ風

あせりん
あせりん @cook_40206663

鶏ももをヘルシーなイタリアン唐揚げ風に☆揚げないで超簡単なのに、手が掛かって見えちゃうお得な料理◎ご飯にもパンにも♪
このレシピの生い立ち
鶏もも肉を使った簡単でヘルシー、でもいつもとちょっと違う!という料理を作ってみたくて。

揚げずにヘルシー!簡単イタリアン唐揚げ風

鶏ももをヘルシーなイタリアン唐揚げ風に☆揚げないで超簡単なのに、手が掛かって見えちゃうお得な料理◎ご飯にもパンにも♪
このレシピの生い立ち
鶏もも肉を使った簡単でヘルシー、でもいつもとちょっと違う!という料理を作ってみたくて。

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材料

2人分
  1. 唐揚げ風
  2. 鶏もも肉(皮つき) 150g(約1/2枚)
  3. ☆酒 大さじ1
  4. ☆酢 大さじ1/2
  5. おろしにんにく チューブ5cm分
  6. ☆コンソメ 1/4かけ
  7. ★ブラックペッパー(普通のこしょうでもOK) 適量
  8. ★ドライバジル 適量
  9. 粉チーズ 適量
  10. 片栗粉 適量
  11. オリーブオイル 適量
  12. トマトソース(作りやすい分量)
  13. トマト缶 1缶(400g)
  14. たまねぎ 小1個(100g程度でOK)
  15. オリーブオイル(サラダ油でも) 少々

作り方

  1. 1

    鶏肉は一口大に切っておきます。お肉が入る大きさのビニール袋に☆の調味料を入れ、袋を揉んで混ぜておきます。

  2. 2

    ※特ににんにくとコンソメは固まらないように気をつけて下さい。

  3. 3

    2の袋にお肉を入れて揉み込みます。その後★も入れて揉み込みます。袋の口を閉めて、冷蔵庫に入れ30分~1時間漬け込みます。

  4. 4

    ★の量はお好みで調節して下さい。全体に味が回る程度の量で大丈夫です。参考に袋のアップの写真を載せました。

  5. 5

    お肉を漬け込んでいる間にトマトソースを作ります。鍋に油を熱し、たまねぎをすり下ろして入れます。

  6. 6

    たまねぎに火が通るまで炒めます。それにトマト缶を加え、軽く沸騰するくらいまで熱します。

  7. 7

    軽く沸騰するまで加熱し、常温でさまします。熱いので取り扱いには気をつけて下さい。

  8. 8

    お肉の漬け込みが終わったら、袋に片栗粉を入れてお肉全体にまぶします。薄く粉が付く程度で大丈夫です。

  9. 9

    更にオリーブオイルを少しずつ加えて、片栗粉の粉っぽさが無くなるように全体にまぶします。

  10. 10

    お肉をクッキングシートを敷いた天板に並べます。皮が上に来るようにして下さい。

  11. 11

    250度に温めておいたオーブンで10~15分焼きます。まぶしたオリーブオイルと皮の油で、揚げ焼きの様になります。

  12. 12

    全体は色づかないかもしれませんが、触った感じがさくっとしていれば大丈夫です!

  13. 13

    お皿にトマトソース、お肉の順に乗せれば完成です!お肉にソースを付けてどうぞ♪

  14. 14

    余ったトマトソースは、具材を加えてパスタやドリアなど色々な料理に使えます!お好みでもう少し煮詰めても☆

コツ・ポイント

●お肉にしっかり味を付ける分、トマトソースはシンプルな材料で・酸味をきかせるために加熱は短時間にします。
●オーブンを使う際は、食材の様子を見ながら温度や時間を調節して下さい。
●鶏胸肉でもさっぱり美味しくできます。

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