【ダイエット】さつまいも【おやつ】

Name: 【ダイエット】さつまいも【おやつ】
Cuisine: 日本語
Ingredients: さつまいも 好きなだけ

saku02180 @cook_40178197

炭水化物を多く含むサツマイモは、ダイエット時に避けがちですが、食欲がどうしても抑えられない時に少量食べると満腹感大です。
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【ダイエット】さつまいも【おやつ】

saku02180 @cook_40178197

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材料

さつまいも好きなだけ

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作り方

1

さつまいもを1cm幅で輪切りにして水にさらす。
2
水気を拭いてからジップロックなどに並べて、空気を抜いて冷凍庫で保存する。
3

おやつ一食分（さつまいも2.3枚）を袋から取り出し、キッチンペーパーなどで包み、水によく濡らし、1000W1分。
4

温かい飲み物と一緒に、よく噛んでゆっくり食べます。食べ過ぎには注意。

コツ・ポイント

女性は排卵後の黄体ホルモン分泌により、人によっては食欲が増大します。ここで無理に我慢すると、反動で夜家に帰ってから食べすぎたりしてしまいがちです。夜食べ過ぎるよりは、日中小まめにオヤツを食べて血糖値を下げすぎないことも必要です。

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つくれぽ

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saku02180 @cook_40178197

2017/02/19 06:29に公開

自分のための覚書レシピ。色んなダイエットを試した結果、ダイエットを長続きさせるためには『満足感を得られる低カロリーの栄養バランス食事』を取るしかないと行き着きました。【ポイント】①食事量を減らして胃を小さくする。②血糖値低下＝食欲なので、お腹が空きすぎない程度に少量のおやつを食べる。③一回の食事の摂取エネルギーを小さくする。④食欲ない時は食べない。⑤薄味が基本。調味料はカロリー高！

このレシピのキーワード

さつま芋

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