鶏肉となすのトマト煮

みのあか
みのあか @cook_40072599

野菜たっぷり♪栄養バランスの良いトマト煮はオレガノが味の決め手。
お好みでご飯やパスタに添えてもOKです。
このレシピの生い立ち
母が携わっていて健康料理教室のレシピを調味料をアレンジしました。

鶏肉となすのトマト煮

野菜たっぷり♪栄養バランスの良いトマト煮はオレガノが味の決め手。
お好みでご飯やパスタに添えてもOKです。
このレシピの生い立ち
母が携わっていて健康料理教室のレシピを調味料をアレンジしました。

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材料

2人分
  1. 鶏もも肉(皮なし) 160g
  2.   塩 少々
  3.   こしょう 少々
  4.   小麦粉 大さじ1
  5. なす 150g
  6. ピーマン 50g(1個)
  7. たまねぎ 50g(1/4個)
  8. オリーブ 適宜
  9. オレガノ 小さじ1/2
  10. トマトの水煮缶 200g(1/2缶)
  11. 白ワイン 大さじ1
  12. 合わせ調味料A
  13.    ケチャップ 大さじ1
  14.    ウスターソース 大さじ1/2
  15.    砂糖 小さじ1/2
  16.    こしょう 少々

作り方

  1. 1

    鶏もも肉は一口大のそぎ切りにし、塩・こしょう・小麦粉をうすくつける。

  2. 2

    なすは乱切りにし水に放して水けをきる。ピーマンは種を除いて一口大に切り。たまねぎ・にんにくはみじん切りにする。

  3. 3

    フライパンにオリーブ油を熱し1の鶏肉を炒めて取り出す。

  4. 4

    (鶏肉を取り出したところ)

  5. 5

    3のフライパンにオリーブ油を少し足して熱し、たまねぎ・にんにく・オレガノを炒めて香りを出す。

  6. 6

    なすとピーマンも加えてさらに炒める。

  7. 7

    6に4の鶏肉を戻し入れ、トマトの水煮を汁ごと加え、弱火で煮込みながらホール状のトマトを軽くつぶし、白ワインを加える。

  8. 8

    Aで調味する。

コツ・ポイント

鶏肉の皮を取ること。脂身を摂らないようにするとカロリーダウンになります。

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みのあか
みのあか @cook_40072599
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ハワイとフラをこよなく愛す専業主婦です。料理の腕前はまだまだですが、栄養士の母から食事の大切さを教えてもらいました。 簡単・ヘルシーが私のモットーです♪
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