煮込むだけ!お腹満足ポトフ

Rriko
Rriko @cook_40059326

食べて、お腹も心も満足なスープ。野菜もたっぷり摂れます。残ったスープで雑炊にしても美味しいですよ!
このレシピの生い立ち
食べて痩せるを目標に考えたレシピです。

煮込むだけ!お腹満足ポトフ

食べて、お腹も心も満足なスープ。野菜もたっぷり摂れます。残ったスープで雑炊にしても美味しいですよ!
このレシピの生い立ち
食べて痩せるを目標に考えたレシピです。

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材料

4人用2回分
  1. 鶏もも肉 400g
  2. 大根 15cm
  3. ニンジン 1本
  4. ジャガイモ 5個
  5. 玉ねぎ 1個
  6. 長ネギ 1本
  7. きのこ お好きな数種
  8. にんにく 1個
  9. しょうが 1かけ
  10. 小ネギ 適量
  11. 昆布 小5
  12. 1800cc

作り方

  1. 1

    鶏肉をかぶるくらいの水で茹で、アクをとる。茹で汁が澄んできたら、肉を取り出し、水で洗う。

  2. 2

    大根は2cm幅で4等分、人参は1センチ幅で2等分。ジャガイモはレンジでチン!して先に茹でてから皮ごと2~4等分する。

  3. 3

    ほかの野菜も大きめにザックリ切り、きのこは大きめに割く。しょうがは薄切り、にんにくは芽をとる。

  4. 4

    鍋に水、鶏肉、昆布茶、にんにく、しょうがを加え、沸騰したらアクをとりながら30分煮込む。

  5. 5

    ジャガイモ以外の野菜を加えて、20分煮込み、ジャガイモを加えて更に15分煮込む。

  6. 6

    塩で味を調えたらできあがり。
    器に盛ったら小口ネギを散らす。

コツ・ポイント

お肉を先に湯でこぼし、しっかり洗うことで脂肪が落ち、カロリーを減らせます。長ネギの甘さにもびっくりな、美味しいスープです。皮のキワにも栄養たっぷりですので、大根、人参、ジャガイモの皮はむきません。しっかり洗って使用します。

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Rriko
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体型を気にし始めた中2と、体型が大いに気になっている高2の娘、痩せ型で筋肉と持久力をつけたいだんな様の4人+トイプーの女の子の5人家族です。簡単で美味しい、ローカロリーなレシピを目指しています。
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