レンジで簡単♪おからでサバ缶ローフ風♥
みそゆうき @cook_40055982
サバ缶で栄養◎ヘルシーで美味しい！
※2014.11.６話題入り感謝☆彡
このレシピの生い立ち
家族が好きなサバ缶と、自分が好きなおからをミックスさせました(^.^)
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- 1
玉ねぎはみじん切り、ほうれん草は茹でorレンジ加熱で軽く柔らかくした後、粗みじん切りにする。
- 2
1とその他材料全て（サバ缶汁も）をボールに入れ良く混ぜる。※サバ缶の塩分があるので塩はごく少量、または入れなくてもOK。
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- 3
2をシリコン型にしっかり敷き詰め、ラップまたは付属の蓋をし、600Wレンジで7〜8分位加熱。
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- 4
火が通ったら出来上がり！
※ちょっとだけ崩れ易いので、優しく扱って下さい♥ -
- 5
※2015・2月クックパッドニュース掲載&おいしい健康に掲載感謝です(^^)
- 6
2019.3月レシピ本に掲載して頂きました☆感謝です(*´-`)
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コツ・ポイント
容器＆レンジの違いで加熱時間は調整を♪途中で取り出し中身を上下裏返すとムラなく加熱出来ます。
大人味は、スパイス＆ブラックペッパーがオススメ♥また、我が家はマスタード入りケチャップソースですが、ケチャップだけでも◎お好みソースでどうぞ☆彡
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