割り醤油で減塩効果!生揚げみぞれがけ

Fujiレシピ @fuji_6116_cookpad
大根に含まれるビタミンCや消化酵素は熱に弱いので、生でおろして食べて効率よく摂取しましょう。
このレシピの生い立ち
私達、管理栄養士が実際に医療機関で提供しているレシピです。
作り方
- 1
生揚げは、3㎝角程度の大きさに切り、表面に焦げ目がつく程度にオーブンで焼く。
- 2
大根をおろす。
- 3
出し汁と濃口醤油をあわせる。
- 4
お皿に1(生揚げ)を盛り、2(大根おろし)をのせ、3(割醤油)をかけ、千切りにしたしそを飾る。
コツ・ポイント
醤油を出し汁で割った、割醤油は手軽に減塩できるアイテムなので、覚えておくと便利です。
似たレシピ

みぞれあん♡
大根に含まれる消化酵素が胃腸の整腸作用&デトックスに。ビタミンCで風邪予防&肝臓の働きもよくしてくれておつまみにも最適♡


焼き鮭のおろし酢かけ
大根には消化を助ける酵素が含まれ、胃もたれや胸やけ予防に効果的。熱に弱く、おろして生で食べることで効率よく吸収できます。


みぞれスープ
大根はビタミンCやカリウムが豊富です。酵素も豊富に含まれているので、消化を助け胃腸の働きを活発にしてくれます。


かきスムージー
かきはビタミンCが豊富!熱を加えず生で取り入れることで、ビタミンCを効率よく摂取できます。


厚揚げステーキのみぞれかけ
一皿で厚揚げのタンパク質、里芋の炭水化物、野菜のビタミンCが摂れる栄養満点メニューです♪


ビタミンCたっぷり♪じゃがいもケーキ
ぷんわりもっちりケーキです(^▽^)ジャガイモに含まれるビタミンCは熱に強いので、ビタミンCがこのケーキから取れます♪


【マービー】ヘルシー 大根と鶏肉のつや煮
大根はビタミンCや、ジアスターゼなどの消化酵素を多く含む野菜です。やさしくて懐かしい甘さ、おふくろの味の煮ものです。


新じゃがとお豆の梅風味サラダ✿
加熱に弱いビタミンC。じゃがいもに含まれるビタミンCは熱にとても強いので、加熱調理をしても効能が得られます。


【マービー】大根と鶏肉のつや煮
大根はビタミンCや、ジアスターゼなどの消化酵素を多く含む野菜です。やさしくて懐かしい甘さおふくろの味の煮ものです。


高野豆腐のゴーヤチャンプル
ゴーヤに含まれるビタミンCは熱でも壊れにくいのでアンチエイジングに!


簡単!豚しゃぶのたれ おろしレモン
大根はビタミンCたっぷり、カリウムや消化酵素もたっぷり。


簡単!美味しい!梅大根
簡単!美味しい!梅大根。大根を生で味わうので酵素やビタミンA、Cなど栄養も♪さっぱりとした味わいでおつまみにもオススメ☆


簡単♪シャキシャキ長芋短冊
長芋に含まれている消化酵素のジアスターゼは、熱に弱いので生で食べるのがおすすめ。


サンジャック☆フルーツサラダ
干しブドウにも含まれる鉄分は、ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率がよくなります。


揚げ茄子と里芋の煮物
どんな調理法でも味がなじむ茄子。油で揚げることで植物油に含まれるリノール酸やビタミンEが効率よく摂取できます。


厚揚げのきのこみぞれあんがけ
厚揚げにおろしポン酢をかけて食べるシンプルなおかずもいいのですが、ちょっとしたごちそう風にしてみました。アツアツのみぞれあんがかなりいけますよ!


厚揚げステーキとトマトのソース
イソフラボンやビタミンE、トマトに含まれるビタミンAやCそしてビタミンB群が豊富なきのこを使った簡単厚揚げステーキ。


♡ぶぅちゃん♡みぞれ天つゆ煮
天つゆの甘みがしっかりしみてgood★ビタミンC豊富な大根。消化酵素ジアスターゼを含有。熱に弱いため、加熱すると作用が失われてしまうのが弱点。大根おろしをそのまま食べるのが効果的!↑とか言いつつ、煮てしまいました(笑)


ビタミン摂取!ゴーヤと玉ねぎのサラダ♪
ビタミンCが豊富な上に、βカロテン、ビタミンB、食物繊維、カリウムも含まれる素敵食材ゴーヤ。効率よく栄養摂取しましょ!


豚肉と厚揚げのみぞれ煮
安い厚揚げに豚肉を加えて、ボリュームUP!大根で意外にあっさりと食べれます。


国産鶏肉使用鶏だんごを使った塩風雑煮
だんごに含まれる柚子果汁と具材の大根に含まれるビタミンCで免疫力をアップ!


大根ステーキを甘辛ソースで✪
大根に含まれる栄養素は主に皮に多く含まれるので、むかずに調理することで余すことなく摂取することができます。


● さっぱり大根サラダ ●
大根を切ってあえるだけ!豊富なビタミンCと消化酵素ジアスターゼをたっぷり摂れるさっぱりサラダでローフード☆


出汁いらず!とろろdeおつゆ☆健康お蕎麦
とろろと大根に含まれる酵素やビタミン、お蕎麦のルチンと食物繊維を手軽にたっぷり取れるメニューです♪


管理栄養士*豆腐と鶏肉のみぞれ煮
消化不良の時にも食べられるレシピにしました!豆腐は消化が良く、また大根に含まれるアミラーゼやプロテアーゼ、リパーゼといった酵素が消化を助けてくれます!


鳥の唐揚げみぞれがけ
よくランチで食べてた定食が食べたくなり、自己処理しました。


焼きピーマンさっぱり生姜醤油和え
ピーマンに含まれるビタミンCの抗酸化力によって、過酸化脂質の生成を抑制したり、動脈硬化を予防する効果があります。


【マービー】大根と牛肉のつや煮
甘くやさしく、柔らかいおふくろの味、冬の味覚。ビタミンCが不足しがちな冬期にしっかり食べていただきたい大根料理です。


生揚げのニラキノコあん
にらにはβカロテン・ビタミンC・Eの三大抗酸化ビタミンがたっぷり。抗酸化ビタミンは体内で脂質の酸化を防ぐ働きがあります。


大根と厚揚げのグリル みぞれあんかけ
魚焼きグリルでグリルしながら「みぞれあん」を作っておいて!あっつ熱!を召し上がれ!!

その他のおすすめレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19662048